上班族必学5招运动,摆脱久坐危害

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上班待在办公室内,长时间久坐翘脚、打电脑手不停,结果臀部愈坐愈大、手脚肌愈来愈无力,身体像是快「生锈」了。瑞典养生专家建议5个伸展动作,调整久滞不动的四肢,像是做「魔术飞毯」,或是做「拉紧手腕」动作,都能快速帮身体「除锈」,达到身心平衡。

周一到周五每天都像一只「虾子蜷缩坐在电脑桌前?臀部黏在椅子上,低头拼命打电脑,长期下来,因为久坐缺乏运动锻炼,不但血液循环不佳、新陈代谢「倒退鲁」,还很容易伤「心」。

久坐危害健康 恐引起心血管疾病

大家都知道久坐对身体不好,包括容易酿成颈部僵硬、肩背酸痛与腿部循环变差等,此外,长期久坐会使肌肉无法燃烧过多的脂肪,血液流动的速度缓慢,于是心脏容易堆积脂肪酸,引发高血压和高胆固醇,进而诱发冠心病等心血管疾病

久坐族看招 必学5组伸展动作

根据《每日邮报》(Mail Daily)报导指出,瑞典营养学家Frida Harju建议以下5组伸展动作,只要在办公室就能轻松进行,不但能将紧绷的肌肉放松,还有助于增加代谢力、远离酸痛,甚至心血管等疾病的威胁,以及有助调整身体的姿势。

1.魔术飞毯

先将双脚稍微交叉,再以双手放在办公座椅的手把上,试著撑起下半身,用力部位主要在于两只手臂,双手勿过度施力,此动作目的即加强核心肌群与手臂的锻链。保持位置10至15秒钟,然后将自身体慢慢放回座椅,每做完一次先休息,并且重复5次。

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