喀喀…就爱转头扭脖子 这4招有效甩开肩颈痛

2017 年 2 月 23 日02:28:26 发表评论 2,981
摘要

每当肩颈酸痛发作,总忍不住扭转脖子、甩甩头发出「喀、喀」声,希望藉此帮助舒缓?当心,这样的动作不但改善不适不成,更可能弄巧成拙,加剧症状恶化!专家表示,想要有效舒缓肩颈酸痛问题,不是乱扭一通就有效,建议民众不妨可适度从事有助伸展颈部肌肉的轻运动,同时养成正确坐姿,才是改善不适的根本之道。

每当肩颈酸痛发作,总忍不住扭转脖子、甩甩头发出「喀、喀」声,希望藉此帮助舒缓?当心,这样的动作不但改善不适不成,更可能弄巧成拙,加剧症状恶化!专家表示,想要有效舒缓肩颈酸痛问题,不是乱扭一通就有效,建议民众不妨可适度从事有助伸展颈部肌肉的轻运动,同时养成正确坐姿,才是改善不适的根本之道。

关节发出「喀啦」声代表矫正对了?专家:无稽之谈

不过,为什麽不建议民众自行扭转脖子呢?台湾美国脊骨神经医学博士(Doctor of Chiropractic)张轩彬表示,在讨论不建议的原因前,不妨先来了解,扭转、挤压关节为何会有「喀啦」声的出现,以及喀啦声是否能代表关节已顺利矫正。

喀喀…就爱转头扭脖子 这4招有效甩开肩颈痛

事实上,人体的多数关节是属于滑囊关节(synovial joint),在构造上主要为关节周边由关节囊(joint capsule)包覆著关节液(synovial fluid)。当关节囊因扭转动作内部压力改变时,便会使存在于关节囊中的气体释放而出,造成喀啦声响。

因此,在存于关节囊内气体被排出的情况下,这类型的声响往往短时间内不会在同一个关节再度发生;需要在等待关节囊中再度累积足够的气体下才有机会再度被释放。有许多不同脊骨神经医学矫正的手法,是完全不会有关节声响的状况。所以,想单藉著挤压关节时有无「喀啦」声来判断关节是否成功矫正,可谓无稽之谈。

扭、甩脖子缓肩颈痛?当心,缓解不成反害健康

除了强调喀啦声无法作为判断症状是否能有效缓解的关键外,张轩彬博士也提到,不建议民众任意甩头、扭转脖子的原因还有一个。就是人体的颈椎关节结构十分複杂。不仅邻近人体交感神经、副交感神经、脊髓、颈椎动脉等重要构造;同时牵动身体其他关节的作用。不当的扭转会有很严重的后果。

因此,甩头、扭转脖子这样看似随意、轻鬆的动作,却是牵一髮而动全身。举例来说,如果导致人体酸痛的原因是因为第1、第2颈椎关节面紧绷所致。但在施力位置不精确的情况下,恐只是反覆地过度活动到第3、第4颈椎关节面而引发声响,不仅无法有效舒缓不适症状;还可能带给其他没问题的部位更大的压力,使肌肉、关节、韧带呈现不稳定的状态。

此外,在过度而不必要的刺激下,更可能直接影响神经系统。尤其是,对自律神经系统带来伤害,引起恼人的头痛、晕眩、胸闷、心悸,以及神经功能失调等不适反应。不可不慎!

肩颈酸痛卡卡好难受?专家推4伸展操,自我舒缓无负担

难道,面对肩颈酸痛不适,患者就没办法透过简易的动作自我舒缓吗?张轩彬博士指出,与其随意扭转、乱折关节。民众不妨适度从事有助伸展肩胛内侧、训练颈椎小肌肉群的下列4招轻运动,就是不错的自我保健方法:

喀喀…就爱转头扭脖子 这4招有效甩开肩颈痛

◆第1招/肩胛内侧(膏盲)伸展:

将要伸展的那支(左)手握住另一侧(右)的门边/牆边加以锚定。身体往锚定侧反方向(左)旋转。试著感觉肩胛骨内侧与脊椎中线分离。伸展方向可分为上、中、下不同方向。

次数:每个动作持续10秒钟,每回10~15下。

喀喀…就爱转头扭脖子 这4招有效甩开肩颈痛

◆第2招/胸廓伸展运动:

将(右)手肘与前臂轻靠著牆角/门边勿用力。对侧(左)脚弓箭步向前跨,如同投手投球一般,感觉胸口前方被伸展。接著换边在进行一次。

次数:动作持续10秒钟,每回10~15下。

喀喀…就爱转头扭脖子 这4招有效甩开肩颈痛

◆第3招/小肌肉群运动:

分别将头向下、仰头、左转、右转、左侧耳靠肩、右侧耳靠肩等不同方位用力,同时手部与头部对抗并给予适当之阻力。(头与手互推)达到动力平衡之肌肉等张收缩,有助于稳定关节的小肌肉群运动。

次数:每次动作要持续10秒钟,每回10~15下。

作用:过度被拉鬆的关节可以靠这个运动改善稳定度。

喀喀…就爱转头扭脖子 这4招有效甩开肩颈痛

◆第4招/收下巴运动:

头部背部贴牆,将下巴往内收,同时感觉头顶向上拉,眼睛看下方。

次数:动作持续10秒钟,每回10~15下。

杜绝肩颈酸痛要「坐」对 谨记3直角原则矫正坐姿

此外,张轩彬博士也指出,想有效摆脱酸痛纠缠,日常生活中养成良好的坐姿更是关键。而先要坐的正确,除了挑选一把有椅背的椅子,并善用靠垫给予脊椎、腰背适度支撑外,更要谨记下列3直角原则,才能坐的端正又健康:

【3直角原则】

原则1:小腿与大腿交界的膝盖处,呈现垂直90度。

原则2:双脚脚掌平放于地面,且从侧面看脚跟除了与地面呈现90度外,同时也与大腿平行。

原则3:背部与椅背贴合,后背保持向后90~100度左右的幅度。

Tips:不过,除了维持好的坐姿外,张轩彬博士提醒,不论坐的再舒服,还是提醒大家每坐50~1小时,最好能起身一次、活动活动筋骨,对于维持健康较有保障。

【专家小叮咛】:

最后,张轩彬博士也提醒,若透过上述方式后,肩颈酸痛问题还是未见改善。建议民众切勿病急乱投医,任意尝试民俗疗法。最好还是寻求有专业证照、认证的脊骨神经医学专家(Doctor of Chiropractic)协助、对症治疗较有保障。

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