学会正确喝水,减重并不难!

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大多数人不太了解身体口渴的讯号,往往将之误解为饥饿,最终以吃来解决身体缺水的呼救。当然,当你口干舌燥时,你知道你口渴,不过,当身体出现这种症状,表示你已严重脱水,口乾就是严重脱水的征兆。不过,如果你提早留意身体缺乏水的讯息,这种脱水情况是可以预防的。

你不是饿,你只是口渴!

口渴的第一个迹象是有点想喝水,如果我们忽略这个感觉,脱水的情况会加重,身体因此被迫採取其他的方法激励我们喝水。第二个迹象是感觉胃空空的,当身体极度渴望得到水时,它会产生飢饿感、诱导进食,以便从中得到足够的液体、预防脱水。身体其实并不饿,只是缺水,如果你继续忽略身体的讯息,或者吃一些无法供应水分的食物,你的嘴巴就会更干燥。口干是一个非常明确身体需要水分的讯息,它可能伴随著疲劳头晕头痛,这时,你已经陷入严重脱水的现象了。

学会正确喝水,减重并不难!

一个非常重要的概念,如果在两餐之间感到肚子饿,很有可能身体只是在暗示缺水,而不是飢饿。之前你忽略了口渴的信号,现在身体正呼求水分,此时唯一解渴的方法就是喝水。然而,我们往往会做其他的事,例如喝咖啡、汽水或吃零食等,虽然得到即时的满足感,但从长远来看,这反而使问题变得更糟。

生酮饮食法中,有部分是要意识到两餐之间的饥饿感,事实上是身体缺乏水的讯号,而非想要食物和饮料。在两餐之间限制饮食,当你感到飢饿时,水就足以满足你的飢饿感,让你感到饱腹,产生满足的感觉,这种感觉或许只能持续一、两个小时,不过还好,因为到时你的身体又需要再喝一杯水。所以,饿了再喝一杯!整天下来,在两餐之间感到飢饿时,方只要喝水就好。

这样一来,你就可以得到你需要的水分,无须尝试或强迫自己喝水。当你开始喝更多水时,你对口渴的感觉会愈来愈敏感,或者事实上是重新活跃起来,你会更加意识到你对水的需求,这会让身体在尚未发出口渴讯号前就已先得到满足。

在两餐间喝水可以有效减掉多馀的体重,过程中不会有节食的不适感。不过,喝水仍然有一些基本原则需要遵循,如下:

• 以水代替饮料。

• 每当口渴时就要喝水。

• 两餐之间每当感到「飢饿」时,多喝水而不是吃点心。

• 体重以每27公斤为单位,每单位每日至少要喝到1,000毫升。

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