每27分钟多1人死于心脏病 秋天护心靠这4招

2017 年 9 月 29 日07:52:15 发表评论 454

白天热如盛夏,晚上则回归秋天应有的凉爽,近日「秋老虎」发威,各地早晚温差大,当温差过大时,人的血管会跟著收缩,容易造成血压升高,进而增加心脏病和中风急性发作的机会,老年人和慢性病病人要特别留意。

世界卫生组织(WHO)指出,心血管疾病是全球死亡的头号杀手,每年都造成全球约1710万人死亡,占全球总死亡人数31%,其中740万人死于心脏病,670万人死于中风。心脏病是国人第二号杀手,共夺走2万812条宝贵的性命,平均每27分钟就有1人死于心脏病。

温差太大易伤「心」 「护心4招」保健康

心血管疾病的危险因子除三高外,不良饮食习惯、身体活动不足、吸烟、酗酒等亦为重要的危险因子。此外,近年来受气候变迁的影响,极热极冷的气候型态也是诱发因子。

每27分钟多1人死于心脏病 秋天护心靠这4招

盛夏已过,接下来是日夜温差颇大、好发心血管疾病的秋冬季节,提供「护心4招」,呼吁民众重视心脏和心血管的健康。

第1招/心服口服—健康饮食:养成三餐定时、少吃零嘴的好习惯,多喝白开水来取代含糖饮料。饮食可多选用蔬菜、糙米、全穀杂粮、少油、少盐,并减少高饱和脂肪食物。烹调则建议以蒸、煮、汆烫代替油炸。

第2招/心动行动—规律运动:每周累积150分钟的中度身体活动,例如快走、慢走、骑自行车及伸展操等运动,也可以将运动融入和家人一起做家事、陪小孩玩的过程中,例如站著比坐著消耗卡路里高达2倍。心血管高风险族群秋冬运动要注意保暖,可以多加外套穿著,运动前一定要充分暖身,且儘量携伴运动,相互照应。

第3招/心不在淤—向淤说不:不管是直接吸淤或被动吸入二手淤,都会增加罹患中风的风险。为了维护自己及家人健康,有抽淤民众应立即戒淤。

第4招/同心协力—相招健检:国健署提供40到64岁民众每3年一次,65岁以上民众每年1次的免费成人预防保健服务,内容包括BMI、腰围、血压、血糖、血脂等心脏病重要危险因子的检查,民众可善加利用。

每27分钟多1人死于心脏病 秋天护心靠这4招

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