寒流报到,血压拉警报!防中风秘诀:起床111+减压4穴位

2018 年 2 月 1 日03:13:16 发表评论 228

冷!冷!冷!冷气团和寒流接连报到,医院门诊涌现许多高血压心血管疾病的患者,甚至耳中风和眼中风的患者人数也增加。中医师提醒,清晨是一天中最容易血压突然飙高的时候,建议离开温暖的被窝时把握「111原则」,给予身体足够的淮备和调适,有助稳定血压,远离中风。

血管有「热胀冷缩」的特性,当气温降低时,一方面会刺激四肢血管收缩,造成血压升高;另一方面,低温也会让人体交感神经系统变得兴奋,分泌儿茶酚胺类物质以抵御寒冷的环境,而儿茶酚胺类物质正好有加快心率及收缩周边血管的作用,从而也会导致血压升高。

寒流报到,血压拉警报!防中风秘诀:起床111+减压4穴位

研究显示,人们在冬季的平均收缩压比夏季高12 mmHg,且气温从24℃起,气温每下降1℃,血压就会上升0.5 mmHg。血压升高,心脏负担就会更大,所以有心血管疾病的人都应该尽量避免室内外温差过大的刺激,以免造成病情更加严重,甚至诱发耳中风、眼中风、脑中风、冠心病、心肌梗塞,甚至导致猝死。

血管有「热胀冷缩」的特性,当气温降低时,一方面会刺激四肢血管收缩,造成血压升高。

清晨气温低,就怕血管调适不及酿中风

临床发现,「清晨」是一天中最凶险的时段!中医师表示,晚上睡觉时,人体主要受迷走神经调控,这时候的心率较慢、血压较低,但清晨的气温偏低,人睡醒时又一下子起床太快,交感神经兴奋,一旦动脉弹性较差或血管不能根据身体的变化进行适应性调节,往往就会导致血压突然飙高。

若是高血压患者,起床过快可能造成血压骤升,而引发脑血管破裂等严重疾病。也有部分高血压患者,由于动脉硬化等原因造成血管运动障碍,在体位变动过快时容易出现姿势性低血压,出现眩晕或晕厥等症状。

寒流报到,血压拉警报!防中风秘诀:起床111+减压4穴位

另要特别注意的是,具有三高病史的中老年人,若早晨起床发现听不清楚、耳鸣或眩晕、失去平衡感等现象,这可能是「耳中风」的状况;此外,眼睛也可能因为天冷出现视力突然下降,眼底血管阻塞引发「眼中风」。如果民众出现这两种症状,一定要及时就医,以免造成不可逆性的损伤。

冬天防中风,掌握「清晨起床111」秘诀!

寒流来袭,预防血压飙高引爆心血管疾病和急性中风,中医师建议大家起床时记得「111」原则,也就是刚醒来时,睁开眼在床上躺1分钟,起来后原地坐1分钟,接著移到床边坐等1分钟再站起来活动。这3分钟主要是让自己产生「我要起床了,外面很冷喔!」的心理淮备,使大脑的应急机制在面对低温时不至于措手不及,同时避免血压突然飙升得太高。

冷天保健心血管,「4水果+4穴位」也是好助手

除此之外,大家在冬天也可以适度摄取以下4种水果和按摩头颈部4个穴位,有助维持血压稳定和保健血管健康,远离三高和心血管疾病。

【防高血压4水果】

1.猕猴桃:猕猴桃是含钾离子高的水果,钾对人体的钠具有抑制作用。奇异果也含有丰富的精胺酸,能帮助改善血液循环,防止血栓的形成。

2.香蕉:香蕉含有丰富的钾,可降低血压。此外,香蕉也能增强血管壁的弹性,进而防治高血压病引起的脑出血和中风。

3.苹果:苹果中含有大量的钾,除了降血压,也可改善血管硬化,有益于冠心病患者及摄盐过多的高血压病患者。

4.葡萄:葡萄可以补气血,强化血管。葡萄皮有扩张血管的作用,对高血压患者极有好处。

寒流报到,血压拉警报!防中风秘诀:起床111+减压4穴位

【稳定血压4穴位】

1.百会穴

穴道位置:头顶正中央。按压方法:往正下方按压,连续敲打。按压频率:每秒敲1次,连续敲5次。

2.人迎穴

穴道位置:喉结的左右两侧。按压方法:用中指轻轻单点按压,有助改善高血压。按压频率:每秒按1次,连续按5次。

3.降压沟

穴道位置:位于耳廓背面。将耳朵往前翻折,触摸可感觉从内上方斜向下方行走时有一明显的点状凹陷处,即为降压沟。按压方法:摩擦至耳朵发热为止,有助血压安定。按压频率:约1分钟。

4.风池穴

穴道位置:双手掌心贴住耳朵,十指自然张开抱头,拇指往上推,在脖子与髮际的交接线各有一凹处。

按压方法:按压两穴,可调理气血和调节血压。按压频率:每秒按1次,连续按5次。

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