20岁~50岁的女性都要看这篇!跟著这样吃最养生

2017 年 2 月 26 日07:02:37 发表评论 587
摘要

每个人都希望自己可以健健康康地活到老,甚至希望年龄的痕迹不要显露在脸上,回想20岁的时候,就算成天熬夜乱吃、隔天依旧容光焕发,到了30岁却连呼吸都会胖,40岁时抗老冻龄变成生活重心,接著到了50岁,才发现还有什麽比健康更重要的事呢?

每个人都希望自己可以健健康康地活到老,甚至希望年龄的痕迹不要显露在脸上,回想20岁的时候,就算成天熬夜乱吃、隔天依旧容光焕发,到了30岁却连呼吸都会胖,40岁时抗老冻龄变成生活重心,接著到了50岁,才发现还有什麽比健康更重要的事呢?

想要拥有健康、优质的老年生活,其实从年轻时就该开始养成良好的养生习惯,我们身体的新陈代谢随著年龄增长,在不同的时期有著不一样的表现,而我们的饮食和生活习惯,也该顺应著体内的新陈代谢,以下就来为你分析20岁到50岁,怎麽吃才不会老也不会胖!

20岁:杯中物热量最惊人!

20岁的时候,正值青春年华,什麽养生、健康根本没在管,只知道玩得快乐就好,可是你知道吗?这段时间最容易让你身材走样的不是什麽美食大餐,而是酒精!

20岁~50岁的女性都要看这篇!跟著这样吃最养生

以一瓶酒精含量2.5%的500c.c.啤酒为例,约含有12.5公克酒精,热量约87.5大卡,这只是酒精本身的热量,若再加上啤酒或甜酒中额外添加的糖分,一摊连续几罐,累积的热量就相当可观!

【你可以这样做】如果真的有许多酒摊避不掉,记得选择低碳水化合物的啤酒,避免调酒、鸡尾酒这类糖分十分高的酒类。此外,记得酒后的饮食也要避免再以碳水化合物成分为主的食物,可以试试看鸡肉沙拉这类轻食,提供饱足感,热量又较低。

30岁:新陈代谢下降关键期!

过了25岁,不少人肯定都有突然变得容易疲倦、不太能熬夜、食量变小等生活习惯的改变,此外到了30岁,人体的肌肉量也会流失,成人过了30岁之后,会自然流失3%~8%的肌肉量,肌肉减少就会降低身体的基础代谢率,因此才会有没吃什麽也容易胖的感觉。

【你可以这样做】还在喝含糖饮料吗?快戒掉吧!别以为手摇杯饮料点微糖就没事,每天一杯累积下来的糖份还是很可观,果糖容易囤积在体内变成脂肪,特别是针对3开头后的轻熟龄年纪而言,都是空有热量却没营养的垃圾!

想喝饮料,就喝自己冲泡的无糖茶,或是新鲜果汁吧!另外,外食也是让你不知不觉摄取过多油脂和热量的原因,如果可以,请自行在家煮吧!自煮的好处就是可以掌控调味、份量,也比较好掌控热量和食材。
40岁:女性荷尔蒙的改变

女性45岁左右开始面临更年期的阶段,甚至代谢也更下降,身体会产生各种机能衰退,如喘不过气、心悸、掉髮、长白髮、皮肤乾燥、视力衰退等,甚至情绪也会因此受到影响,变得易怒、烦躁等。这时候该如何调适自己的心态与健康状态呢?

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【你可以这样做】选择天然、非加工食物吧!以前总爱吃巧克力、蛋糕等甜食或是吃份下午茶吗?你的身体现在已经不适合这些食物了,它需要的是少淀粉、多蔬果的饮食。另外,运动也是你该培养的好习惯,运动可以有助于降低你的体脂肪,帮助维持好体态,慢跑、快走或是游泳都是不错的建议。
50岁:重质不重量的生活

人生届半百,许多以前觉得诱人的食物或是活动,到了这个阶段已经不会向外寻求快乐或是满足,而是往内找寻让自己获得快乐与平静的方法。此外,这阶段要多补充维生素D、钙质等营养素,帮助巩固骨本。

【你可以这样做】饮食方面,吃到饱、垃圾食物都不再是选项,一切就是质>量,选择一片鲑鱼、一碗糙米,都比一份牛排或是一碗白饭来得好。饮食的时机也很重要,早餐、午餐是不可或缺的,但过了傍晚之后,由于活动力降低,晚上人体消耗的热量比白天低50%,因此建议减少晚餐份量,以免影响消化。

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