怀孕后期对分娩有益的产前运动

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所属分类:孕期养生
摘要

为了提高生产时所需的力量,怀孕后期可进行产前运动的训练。不过,开始做产前运动之前,一定要确认自己的怀孕状况,如果有不舒服,就暂停休息。避免在吃饱和空腹时执行产前运动,可选择在看电视之馀或其他閒暇放鬆的时间,持之以恒地锻鍊吧。

面临即将到来的预产期,怀孕期间除了日常生活之活动外,如操作家事及散步等,若能在怀孕期间做些适当的运动可以帮助鬆弛肌,减轻疲劳,为了让生产过程顺利,不妨一起来做一些运动吧!自然分娩时,骨盆底肌群需要发挥力量。因此,若能事先做些产前运动,让产道以及骨盆底附近的肌肉变得柔软,在分娩时就能减轻产道的阻力,顺利生产。

为了提高生产时所需的力量,怀孕后期可进行产前运动的训练。不过,开始做产前运动之前,一定要确认自己的怀孕状况,如果有不舒服,就暂停休息。避免在吃饱和空腹时执行产前运动,可选择在看电视之馀或其他閒暇放鬆的时间,持之以恒地锻鍊吧。

怀孕后期对分娩有益的产前运动

请闭上双眼坐在垫子,感觉两边的臀部是在垫子上,身体慢慢的放鬆,感觉到你的肩膀放鬆,感觉到你的脸部放鬆的,维持你的呼吸

 

盘腿坐下,挺直背部,双手轻放在膝盖上,为了伸展大腿根部附近的肌肉,两手掌朝下,按压膝盖,默数5秒后,放鬆力道。这个动作可重複10次。
分娩时产道肌肉收缩运动

平躺仰卧,双腿膝盖微屈,伸直手臂并将手掌贴于地面。

1.平躺仰卧,双腿膝盖微屈,伸直手臂并将手掌贴于地面。

怀孕后期对分娩有益的产前运动

缩紧肛门的肌肉之后,鼻子深吸气,接著再缓缓嘴巴吐气,利用足部与肩部支托身体,举起腰部。

怀孕后期对分娩有益的产前运动

在这个姿势下,缩紧臀部肌肉及肛门的肌肉,默数到5秒之后,嘴巴缓缓的吐气,放鬆肌肉。同样的动作重複10次。

怀孕后期对分娩有益的产前运动

平躺仰卧,双腿膝盖微屈,缩紧臀部及肛门的肌肉,默数到5之后,配合著深呼吸吐气,放鬆肌肉。同样的动作 重複10次

怀孕后期对分娩有益的产前运动

锻鍊生产时骨盆底肌肉群

平躺仰卧,双腿膝盖微屈,缩紧臀部及肛门的肌肉,默数到5之后,配合著深呼吸吐气,放鬆肌肉。同样的动作重複10次。

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