排便卡OR便意全无 冬天便祕2类型,中医解祕秀法宝

2018 年 2 月 1 日01:39:45 发表评论 198

今天解便便了吗?冬天寒流轮番上阵,许多人也因肠道呈现「渐冻」状态,排便情况大受影响,临床发现最近门诊中的便祕患者大约比平常增加2至3成。中医师表示,冬天便祕主要有「完全没有便意」和「想大却大不出来」2类型,想要找回顺畅的肠道力,先想想您是哪一种?

天气太冷、饮食偏燥、水喝太少 小心冬天闹便祕

当下就像把水放入冰箱冷冻会结冰一样,身体肠道遇到低温也会出现类似的冻结现象,肠道缺乏动力造成蠕动变慢,进而容易导致便祕。除了天气寒冷之外,冬天常吃的食物如坚果、麻辣锅或药膳锅等多偏干燥属性,当季蔬菜缺乏多汁的瓜类,加上平时水喝太少,也都会造成肠道润泽不足、太干,导致蠕动变差。

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冬天要「方便」~改善:3根本方法+差异化解祕策略

便祕不是病,但长期便祕却会让人不开心,并且因体内的毒素一日日累积,造成慢性发炎和引发各种疾病。如何解决冬天便祕的烦恼呢?罗元君中医师表示,国人在冬天常有「懒得动、吃太多」的情况,想要保持天天正常排便,根本之道有3,分别是:(1)多吃新鲜的蔬果,以补充足够的膳食纤维;(2)多运动可帮助肠道蠕动,且以腹部伸展或拉筋的效果尤佳;(3)没事多按摩双手虎口处的「合谷穴」,可以让全身的气动起来,进而带动肠道的蠕动。

另外,回想看看自己的便祕情况,是属于「完全没有便意」,或是「想大却大不出来」。这2种便祕类型的形成原因不一样,搭配的「解祕策略」用对了,才能更快找回「顺畅人生」!

【便祕类型1】:完全没有便意。就算几天没解便,肠道依旧「无感」。

形成原因:多因低温造成肠道缺乏热能、难以动弹。肠道蠕动力下降,自然不会有想要上大号的感觉。

解祕策略:多喝温热的饮品,无论是白开水、黑糖姜母茶、桂圆红枣茶或芝麻糊,只要是热的食物,都有提升肠道热能的作用。另外,多起身走动走动和按摩,也有助肠道蠕动。按摩可以肚脐为中心,沿著顺时钟方向轻按腹部周边穴位,或者揉按足部的「足三里」,都有不错的效果。

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【便祕类型2】:有便意,但想解却解不出来。

形成原因:主要是吃太多燥热的食物导致上火,肠道缺乏津液的润滑,粪便变得又干又硬,在肠道蠕动时被「卡住」,无法顺利排出体外。

解祕策略:原则上,只要捨弃大吃大喝、重口味和三天两头进补的饮食习惯,改回清淡饮食的模式就可以改善;若想让排便情况更加顺畅,每天喝一杯新鲜蔬果汁也是不错的方式,只是建议打蔬果汁时可加入1-2颗坚果或1-2片生姜薄片,以平衡食物的温凉属性。切记,千万不要在身体上火时喝青草茶,青草茶属性太冷,「灭火」之后反而会让肠道「熄火」,蠕动停滞而导致更严重的便祕问题。

【健康小叮咛】:

低温造成肠道蠕动变慢的便祕问题,不仅常见于冬天,夏天喜欢吃冰消暑的人也会如此。而且临床发现,去年夏天「热很久」,不少人到冬天还在吃冰、喝凉饮,导致拖慢肠道力的痼疾延续到今年,并在寒流低温的内外呼应之下,导致便祕的情况加剧。因此,呼吁大家无论是在冬天或夏天,都不要喝冰水或凉饮,尽量喝温热或常温的水,较有助排便顺畅。

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