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就爱吃宵夜,哪裡出问题? 恐胃酸过多惹祸

明明知道常吃宵夜不好,偏偏怎麽也忍不住食欲,不吃就饿的难受?在《安得服务网》留言中,就有网友提问:「自己近期食量似乎变大了,如果晚上不吃宵夜,半夜就会饿到无法入眠。就算不饿,嘴巴也停不了,还是忍不住想吃东西的欲望。会不会是肠胃出问题,才这麽容易饿?」到底嗜吃宵夜的习惯与肠胃健康有无关连?且听家庭医学专科医师怎麽说!

嗜吃宵夜有原因 不当生活习惯胃酸分泌过多都有关

家庭医学科医师徐昊表示,以医学角度来看,导致民众嗜吃宵夜的原因,主要可归咎于2大因素:

其一,就是个人生活方式的问题,包括,经常晚睡、上夜班等,都容易增加吃宵夜的机会。倘若,自身又未加以节制,长久下来,吃宵夜的行为就可能演变成一种习惯。

第二,可能是肠胃消化机能异常问题。事实上,在胃酸分泌过多的情况,吃下肚的食物会迅速的被消化殆尽。而人体在胃部食物被清空的情况下,自然会导致飢饿感的产生,使人出现想进食的欲望,让人忍不住想大啖宵夜。

你胃酸分泌过量了吗?有这些症状要当心!

至于如何知道自己有没有胃酸分泌过多、胃食道逆流的问题?徐昊医师指出,有胃酸分泌过量问题的朋友,除了平时容易感到肚子饿外,因胃酸异常分泌、胃食道逆流等因素,往往也会伴随有胸口闷痛、灼热等俗称「火烧心」不适的症状,就连嘴巴也会出现明显的酸味。

若置之不理,长期下来不但容易造成胃溃疡、食道灼伤,甚至还可能增加未来罹患食道癌的风险,不容小觑!因此,针对这类患者,建议想要改善嗜吃宵夜的习惯,应先从改善肠胃消化问题、抑制胃酸过度分泌著手。

改善胃食道逆流必知!适度纾压、吃对食物好重要

至于想要避免胃酸过量分泌、胃食道逆流症状,该怎麽做?徐昊医师指出,绝大多数的胃酸分泌过度问题,都是由于不当的饮食习惯和压力过大导致。譬如,临床上就常见到因罹患压力性胃溃疡而就医的患者。

因此,想要根治上述不适症状,除了寻求专业肠胃科医师协助、积极治疗外;学会如何排解压力、放鬆身心,并改变暴饮暴食的饮食习惯,三餐定时定量。同时,少碰甜食、高油脂,浓巧克力咖啡等食物,以及碳酸饮料酒精、酸辣刺激的食物,就是避免加速胃酸分泌、减轻肠胃负担的好方法。

戒除宵夜有诀窍!晚餐后完全禁食、早点就寝

除了针对引起嗜吃宵夜症状,可能原因之一的胃酸分泌问题加以解说外;徐昊医师也强调,若民众在排除以上问题后,发现自己还是忍不住想吃宵夜,就要思考自己是否已让吃宵夜的行为,变成身体的一种习惯。

如果单纯是习惯的问题,那麽成功矫正、戒除的关键,就在于自身的意志力。而首要步骤,就是从今天起开始完全不碰宵夜,且晚餐后就完全禁食。虽然,头几天会让人非常难以忍受,不过只要成功撑过,打破身体在那时间自动开启进食欲望的开关,自然就能杜绝这项坏习惯不断延续。此外,早点就寝、养成细嚼慢嚥的饮食习惯,对于降低吃宵夜的欲望,也有一定助益。

【医师小叮咛】:

[iv_act]若是偶尔因为半夜肚子饿、饿到睡不著,忍不住想吃宵夜,徐昊医师建议,应谨记「咸食」比「甜食」好的观念。相较于咸食来说,甜食更容易诱发胃酸的分泌。此外,为避免吃下肚的食物造成肠胃负担,若能挑选高蛋白含量、好消化的食物,也是保护胃壁的好选择。譬如,1小杯温豆浆、1颗水煮蛋、1碗清爽的蔬菜汤,或是,1小碗有、有菜又有微量淀粉的馄饨汤,就是很不错的宵夜选择。[/iv_act]