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要提升睡眠品质,「枕头高度」很重要

目前市面上的枕头种类繁多,甚至也有不少枕头专卖店,但仍有许多人会不知道该如何选购。选购枕头最重要的重点为何?是软硬度?材质?还是高度?其实每一种都很重要,但对于专业医师来说,首先我会注意「高度」。

人类靠双脚走路、生活,身体必须支撑头部的重量。在我们颈骨周遭有「抗重力肌的肌」。顾名思义,它就是「可抵抗重力的肌肉」,可与颈骨一起支撑头部。唯一能让这个头部重量解放的就是横躺时的姿势。所以,睡觉时不让脖子感到负担,才能消除一天累积的疲劳

而是否会增加脖子的负担就取决于枕头的「高度」,如同下面的X片,无论枕头太高或太低,都会让脖子弯出不良角度、压迫颈神经,造成过大负担。

脖子的角度也会影响脊椎。一旦用高度不当的枕头睡觉,表示全身可能持续好几个小时不良的姿势,这样根本无法消除身体支撑头部的疲惫感,反倒还会衍生或加重肩膀僵硬腰痛等不适症状;脖子不自然的角度也很可能影响四肢的神经发展。

我指导患者製作玄关踏垫枕时,会以五公厘为单位调整枕头高度。虽然远远看同事拿著小尺调整枕头高度的样子看起来有点神经质,但就是这五公厘,会让睡眠的品质天差地远。

从很多患者的反应就可以证明这件事,且这五公厘的差异,也不是只有用尺量才看得出来。最重要的是,患者亲身体验到这五公厘差异产生的效果,纷纷表示:「很快就睡著了」、「即使时间不长也睡得很熟」、「半夜再也不会醒过来」……。

枕头就是这样与人体如此贴近,需要微妙调整的寝具。从另一方面来看,在左右睡眠品质的各种因素中,也没有像枕头那麽容易修正,只要些许改变即可呈现效果的东西了!