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老是便秘缠身，怎么蹲马桶也上不出来？小心毒素、食物残渣，长期累积在体内无法排出，恐招致肥胖上身！想要有效改善便秘、肥胖问题，到底该怎么做才对呢？除了透过均衡饮食、维持肠道环境健康外，适度从事肠道伸展操，改善肠下垂问题，更是民众自我居家保养的另一选择！
便秘、肥胖缠身？肠下垂影响身体吸收是关键
社团法人日本美肠协会代表理事小野咲在其著作《为什么我的身材像梯田？每天只要15秒，送给自己不下垂的身体》一书中提到，想要一甩便秘、肥胖，只有改善肠内环境，而没有重视「肠下垂」问题，就称不上万无一失！
什么是「肠下垂」、又是如何发生的呢？小野咲理事指出，人体的肠道就如同长长的水管，而且像荡秋千般只有两端固定，因此相较于其他脏器，肠道更容易出现下垂问题。一旦肠下垂，便会造成肠道内部藏污纳垢，陷入「肠污浊」，也就是肠内囤积老废物质的情况出现。
在此状态下，要小肠恪尽职守，完成吸收养分的工作，自然难如登天。换言之，此时无论将多么优质的养分送入小肠，都是白费功夫；不仅身体无法吸收到食物中的养分，更可能因肠道只一味地吸收脂肪，而陷入「除了增胖，还是增胖」的窘境。
揪出「肠下垂」问题！从肚脐线条状态看出玄机
至于要怎么确认自己有没有「肠下垂」问题，小野咲理事提到，相对于时间、成本庞大的「内视镜」检测；民众也可以透过简易判断肚脐线条是「横向延伸」或「纵向延伸」来自我鉴别：
◆横向延伸：
看起来像符号「－」︹减号︺的时候，就是「横向延伸的胖子肚脐」，代表肠道已经下垂了！
◆纵向延伸：
若肚脐的线条，看起来像数字「１」的时候，则是「纵向延伸的美丽肚脐」，可知没有肠道下垂问题。
教大家下列3招肠道伸展操，提供给大家改善肠道下垂问题，让身体恢复正常排毒机能、远离便秘不适：
【肠道伸展操① ——「双重呼吸」伸展操】
做法：
2.一边缓缓抬高双手，一边用5秒的时间以鼻子吸气。（配合手臂的动作，依「腹腔→胸腔」的顺序吸入空气。）
3.一边缓缓放下手臂，一边配合手臂的动作，依「胸腔→腹腔」的顺序，从嘴巴吐气10秒钟。手臂放下时，要慢慢拱背，让身体呈现低头看肚脐的姿势。
4.将气全部吐完后，就挺起上半身，回到直立的姿势，以鼻子吸气。（让吸入的空气一口气流入腹腔和胸腔。）
值得期待的效果及其理由：
1.「腹式呼吸」时腹部会提高，「胸式呼吸」时胸部会提高。肠道也会随着腹部、胸部而提高。
2.有意识地进行呼吸，能调节自主神经。
3.进行深呼吸，能改善全身的血液循环，活化肠道。
对「双重呼吸」伸展操的步骤2、3到困难的人，则建议可根据下列方法，分成「腹式呼吸」和「胸式呼吸」2种伸展操来进行：
★腹式呼吸伸展操
做法：
1.站立时，双脚张开，与肩同宽。
2.两手插在侧腹（大约是肚脐两旁）。
3.以鼻子吸气5秒，让腹腔膨胀。
4.一边从嘴巴吐气10秒，一边手指用力将肚子压下去。（不清楚怎么做的人，可以发出「呼、呼、呼」的声音，一点一点地吐气。）
5.将气全部吐完后，让压在肚子上的双手瞬间离开，同时吸气。（让吸入的空气一口气流向。）
胸式呼吸伸展操
1.站立时，双脚张开，与肩同宽。
2.两手放在侧腹的上半部。（大约在胸罩的下端。）
3.手贴侧腹，从鼻子吸气5秒，让胸腔（胸廓）膨胀。
4.一边双手按压胸腔，一边从嘴巴吐气10秒，将膨胀的胸腔压下去。（感觉上是让胸部朝着身体中心缩小。）
5.将气全部吐完后，让抓住侧腹的双手瞬间离开，同时吸气。（让吸入的空气一口气流向胸腔。）
【肠道伸展操②——「对不起」伸展操】
做法：
1.站立时，双脚张开，与肩同宽。
2.右手放在髂骨（腰部骨头凸出的部分）上方，左手放在肋骨下方。
3.像敬礼般慢慢将上半身向下压低，将此动作重复10次。做的时候头部尽量往前延伸，同时「1、2、3、4⋯⋯」地数到第10下。（在向前倾的瞬间，用力按压，让腹部向内凹。）双手配合上半身向下压低的动作，按摩侧腹。
注意事项：
在这10次动作中，左手要一边按摩一边慢慢降低位置至髂骨处。最后两手都要在髂骨的位置。
值得期待的效果及其理由：
1.透过向下压低上半身和按摩侧腹，促进排便。
2.透过改善排便，将老废物质排出体外，让身体排毒，肠道便能提高。
