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明明每天睡满7小时，却还是经常感到疲劳不堪、注意力无法集中，甚至全身软趴趴、提不起劲，且以上症状持续长达6个月以上？当心，恐是「慢性疲劳症候群」找上你！专家表示，想要摆脱疲劳纠缠，除了适度排解压力外；正确且深沉的睡眠，更是减轻「身体」、「精神」疲劳的关键。
想减轻身心疲劳先睡好！专家授4招，提升睡眠品质
想要睡的安稳、不累积疲劳，到底该怎麽做？日本著名医学博士森田敏宏，在其著作《东大医师教你如何提高专注力》一书中提到，日常生活做对下列4招，就是有效提升睡眠品质的不二法则：
第1招／规律的睡眠作息：
就寝时间和起床时间每天都不一样，是非常不健康的习惯。事实上，人体存在著一天24小时的生理、昼夜节律（circadian rhythm）。有了这个节律，才能让大家维持早上起床劳动、夜晚休息的生活型态。
民众前往时差较大的国家时，特别容易出现时差调不过来症状，就是因为这个节律被打乱所致。因此，建议民众最好能养成规律的睡眠时间；不要一到週末、放假就睡到中午，才不会打乱人体的生理时钟。
第2招／舒适的睡眠环境：
声音、温度、光线等各种刺激，都会妨碍深度睡眠。建议常觉得睡不饱、睡不好、疲劳不堪的朋友，不妨试著调整自身的卧房环境，让其保持宁静、温度适中、昏暗光线，都有利睡的更深沉、更安稳。
尤其是，昏暗的环境更是增加人体分泌有助促进睡眠的荷尔蒙—褪黑激素的要素。另外，睡前避免滑手机、平板，防止明亮的画面刺激大脑，也是让人更快入睡、维持良好睡眠品质的关键之一。
第3招／不摄取妨碍睡眠的物质：
想要睡的安稳、一睡到天亮，睡前4小时应避免饮用咖啡、红茶、茶饮等含有咖啡因的饮品。另外，酒类也尽量不要接触，虽然酒精能够帮助人体入眠。但值得注意的是，睡前喝酒会使得身体在入睡后，需要耗费大量得能量代谢酒精。
因此，在此情况下，不但会使人睡的不安稳、睡眠品质下滑，更会让人起床后，不但没有恢复体力，反而更累、更疲惫。再加上酒精也和咖啡一样有利尿作用，更容易使人半夜因尿意必须起身上厕所，而再度干扰睡眠。
第4招／正确饮食和运动：
另外，肚子饿或是过度饱食都碍于熟睡。若民众想要睡的安稳，最好养成晚餐吃8分饱的习惯。同时，就寝前3～4小时就不要再进食。另外，养成白天适度运动的习惯，对于提升睡眠品质也有一定助益。
[iv_act]【贴心小叮咛】：
除了从改善睡眠品质著手外，想要成功远离「慢性疲劳症候群」，民众应学习适度放下、减少给自己的压力，多从事些自己有兴趣的事物，或是，和亲朋好友分享心情，就是有效纾压的好方法。倘若，透过以上方法后，症状仍未见改善，千万不要讳疾忌医；不妨适度谘询专业人士，或是专业医师的协助，都是帮助改善身心不适的好选择。[/iv_act]
