过胖儿的饮食指南

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「小孩子就是要白白胖的才可爱!」、「哎呀,小时候胖不是胖,别担心!」相信不少爸妈常会听到这类的话语,或是就连自己也有这样的错误迷思。根据资料显示,若孩子小时候身形就属于肥胖身材,长大之后变成胖子的机率也相对提高。因此,若孩子体重已经过重或趋于临界值,爸妈应提早控制孩子的体重,建立正确饮食习惯,才能避免养出过胖儿

过胖儿的饮食指南,小宝宝一出生下来,正常体重大约为3300公克、身长约为50公分,具有身材圆润、头较大、脸较圆、肚子凸、腿较短的特色。随著年龄逐渐增长,大约从2岁开始,四肢会逐渐变得修长,腰部与腹部会变得较扁平,渐趋于成人的身材。营养师表示,婴幼儿体重增加的速度较成人快,但约在1岁之后会渐渐趋缓,以婴儿来说,0~6个月时,每个月平均增加0.6~1公斤;6~12个月时,每个月平均增加0.5公斤;1岁之后,每年则平均增加2公斤,家长应随时注意孩子的体重,确认孩子的身材是否在正常范围内。

该如何判断孩子的身材是否在正常范围内?建议爸妈可依据世界卫生组织(WHO)所颁布的儿童生长曲线,判断孩子的身材是否在正常值内,生长曲线图共分为5个百分位,分别为第3、15、50、85、97百分位,若孩子的生长曲线图落在第3百分位以下,就会被归类为发育迟缓或过瘦;若落在第97百分位以上,就会被归类为过胖。此外,儿童生长是连续性,除了观察每个落点之外,连线也应该依循生长曲线的走势,如果走势变平、变陡或呈现锯齿状,都代表婴幼儿的成长出现变化,需要请医师评估检查。

找出过胖原因,控制摄取热量

营养师指出,根据临床研究发现,造成孩子肥胖的原因不外乎过度的喂食或摄取零食、不当饮食习惯等,其中又以过度摄取零食最为严重。由于现代的零食多属高、高盐、高油脂食物,一不小心就容易摄取过多热量,导致体重攀升,爸妈应先从饮食习惯与环境方面揪出孩子过胖原因,进而控制热量摄取,才能让孩子体重恢复正常。

过度喂食

不少爸妈对于孩子的体重没有正确观念,认为小朋友白白胖胖的比较可爱,并且持有「小时候胖不是胖」的错误迷思或担心孩子吃不饱,以致过度喂食。不过,研究发现,若孩子小时候为肥胖身材,长大后成为肥胖者的机率也相对较高。此外,若爸妈其中一方为肥胖者,孩子将来成为肥胖者的机率达四至五成;若两人皆为肥胖者,孩子成为肥胖者的机率则为六至八成。

过度摄取零食

过度摄取零食是导致孩童肥胖的原因之一,不少爸妈会在餐与餐之间提供零食或点心,且大多以高热量、高糖分的食物为主,例如:含糖饮料、蛋糕、饼乾、糖果等,长期下来会养成孩子嗜甜及吃零食的习惯,便容易导致肥胖。

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