4大营养素,抗痘效果超好

2018 年 4 月 30 日11:55:12 2 1,571

脸上不停冒痘痘,有可能是身体缺乏了某些营养素!我常说,人体很多情况、病痛,大部分都跟饮食离不开关系,即「You are what you eat!」除了吃错食物,也有可能因为挑食或饮食习惯而导致某些营养素摄取不足。当营养缺乏时,身体自然就会开始出现症状,冒不完的痘痘可能就是其中一种。

爱美是女人的天性,除了勤劳保养皮肤,让自己看起来容光焕发,更不能忽略健康的饮食,才能让自己拥有好肤质。想要远离痘痘,必须先懂得避开油炸、高GI的食物!含有大量油脂的油炸物会促进皮脂分泌,是直接引发青春痘的主要因素,而高GI食物像是蛋糕、含糖饮料、饼干等甜食会使血糖快速上升,导致体内倾向于胰岛素血症,进而引起角化异常与表皮增生,使毛囊阻塞,并刺激雄性激素生成,促使皮脂分泌,不利于抗痘。

因此,如果不想变成「痘花妹」,切记要少吃上述食物,并多摄取这4大营养素:

4大营养素,抗痘效果超好

1. 水

足够的水分才能维持体内循环、促进新陈代谢,是保养肌肤不可或缺的关键。为肌肤补充足够的水分,能使肌肤变得水润有弹性,还能帮助改善因缺水而引起的皱纹、干燥、脱皮、黑眼圈、痘痘等问题。建议可以把水放在常看见的地方或是随身携带水瓶,并时时刻刻提醒自己要多喝水,而不是等到口渴才喝。至于每日饮水量,建议用体重乘上35至40毫升最好。

4大营养素,抗痘效果超好

2. Omega-3脂肪酸

Omega-3脂肪酸的特性就是抗发炎!有助于调节内分泌平衡,改善青春痘的症状。食物中像是鲔鱼、鲑鱼、秋刀鱼、鲭鱼等深海鱼类含有丰富的Omega-3脂肪酸,非常适合纳入日常饮食。当然这不是唯一的Omega-3 脂肪酸的来源,女孩们也可以从核桃、芥花油、亚麻仁油等植物来源获得哦!

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3.

人体内各种生理活动都与有关,对皮肤具有修复、抗发炎、抗氧化的效果。若皮肤缺锌容易出现干燥脱皮现象,还会引发湿疹和冒痘等皮肤问题。通常高蛋白质食物的含锌量较高,像是肉类、鱼类、肝脏、牡蛎、豆类都是锌的良好来源。

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4. 维生素A

是维持皮肤健康非常重要的营养素!有助于促进上皮组织生长,加速老废角质的代谢,使毛孔不阻塞,减少痘痘的发生。鱼肝油、肝脏、乳酪、蛋黄、深绿色蔬菜、番茄、木瓜等都是维生素A的良好食物来源。

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    • avatar 阿帕奇 2

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