夜夜磨牙是不是病 侧睡少吃甜 防咬牙切齿

磨牙不是病，但却常让枕边人咬牙切齿。医师指出，磨牙不仅会伤害牙齿，更可能造成睡眠障碍，比打鼾更恼人。虽然目前尚未有根治方法，不过，透「4招防护」及药物、咬合板、生理回馈器等治疗，可以把磨牙的伤害降到最低。

磨牙对牙齿伤害很大，除常见于儿童外，压力大、焦虑、忧郁及患有睡眠呼吸中止症的成年人，也会有磨牙现象，若长期轻忽治疗，不仅咀嚼肌肉疼痛疲劳，严重者甚至会影响到吞咽、讲话。

磨牙易伤牙　植牙受影响

特别是植牙患者更容易受到影响，因为植牙患者如果磨牙，或习惯咬很硬的食物，很容易造成植体断裂、齿裂等问题，或是导致植牙金属牙体跑出来，缩减植牙使用寿命；另外，磨牙也可能造成一般牙齿断裂，严重时，牙根也会断裂。

睡眠中磨牙是现代人相当常见的一种「症状」，随著年龄增长，发生率会逐年下降，长大后可自愈。但如果磨牙声太大，干扰到枕边人或室友的睡眠，则须设法改善，找出病因，适度调适，即可减轻磨牙症状。
牙科主任黄茂栓强调，磨牙并不是生病，而是生理现象，不需要过度担心。有研究发现，多数夜间磨牙发生的前1分钟，人的脑波会从深层睡眠转为浅层睡眠，因此睡眠时多梦、不易深睡、易被吵醒的人较可能磨牙。

夜间常磨牙　多睡眠障碍

此外，像是睡前玩手机、缺钙的儿童，推测因睡眠品质容易被影响，较会发生磨牙状况；虽至今无确定的病因，但主要治疗方法，仍是使其部位之肌肉及关节放鬆，如用热敷、药物（肌肉松弛剂）、咬合矫正（咬合板）或外科手术等，需视病症影响程度而定。

不过，可以确定的的是良好的睡眠品质，可以改夜间磨牙症状。建议可将睡姿改成侧睡或趴睡，或是多到户外活动、少吃巧克力糖果等垃圾食物，以免刺激脑部让精神兴奋，晚上睡眠品质才会好。

预防磨牙4个小锦囊

1.环境：营造良好的睡眠环境。避免睡觉时受外界刺激，引发脑部兴奋。同时可先请教牙医师，使用护牙套预防牙齿磨损。

2.禁忌：睡前60至90分钟，避免剧烈运动。睡前避免饮用兴奋性饮料，像咖啡、可乐、茶等含咖啡因的饮料。

3.习惯：避免吸烟酗酒，因为香烟中的尼古丁会刺激神经兴奋。学习放松身体，建议在入睡前，除侧睡外，也可以泡泡热水澡、多做深呼吸、冥想或瑜伽。

4.睡眠：每週至少有1次良好完整的睡眠。如果因为工作轮班或家中有婴幼儿要照顾，儘量每週排出一个晚上让自己有充足的睡眠。