宫寒女经期不顺~温暖子宫,月经周期这样做!

2018 年 1 月 19 日01:40:44 发表评论 646
摘要

您是「宫寒女」吗?当子宫和卵巢因寒冷无法正常运作时,不仅荷尔蒙和自律神经会失调,导致经期不顺、经前症候群甚至不孕,就连新陈代谢和免疫力等全身机能也会跟着下降,引发各种身体不适症状。

您是「宫寒女」吗?当子宫和卵巢因寒冷无法正常运作时,不仅荷尔蒙和自律神经会失调,导致经期不顺、经前症候群甚至不孕,就连新陈代谢和免疫力等全身机能也会跟着下降,引发各种身体不适症状。如何摆脱「宫寒」困扰呢?不同的生理周期阶段应有不同的对策!

要改善子宫虚寒,关键在于让血液顺畅,且最有效的办法就是饮食和伸展运动内外并行,以温暖子宫和活动骨盆。不过,这此原则下,也要注意到女性朋友的体温、荷尔蒙分泌和骨盆状态,会随著生理周期而变化,因此配合当下的身体状态采取保暖措施,更有助保持子宫和卵巢温暖。

宫寒女经期不顺~温暖子宫,月经周期这样做!

女性的生理周期大致可分为:「月经期」、「经期后到排卵期」、「排卵期」和「经期前」等4个时期,以下以一个生理周期28天为例,介绍各时期的因应方法,帮助宫寒女性更有效地温暖子宫,改善子宫虚寒的情况:

月经期】:第1至第7天

这是子宫最容易受寒的时期。这段期间,一旦子宫受寒变得僵硬,就会出现生理痛或头痛。由于长时间伏案久坐会阻碍子宫血液循环,导致子宫虚寒,因此无论是OL或是女学生,都要特别注意肚子保暖,建议在耐热的宝特瓶里注入50℃热水做成热水袋,随时用来热敷肚子,保持子宫温暖。另外,用热毛巾包裹宝特瓶后再放进塑胶袋中,能延长宝特瓶的保温时间。

起床时身体的代谢和温度都偏低,喝凉水会使虚寒情况恶化,建议改喝热水暖胃和全身,帮助血液送达子宫。如果经期中容易贫血,吃富含铁质的梅子有助造血。同时,采取「冷热交替泡澡法」,藉由温度变化来刺激血管收缩和促进血液循环。血液循环变好,子宫也会变得暖和。

「冷热交替泡澡法」的参考原则是:淮备一缸38至40℃的温水,入浴约2分钟→离开浴缸洗发和护发→入浴缸泡澡→离开浴缸冲掉护发霜→入浴同时敷脸→离开浴缸清洗身体→再入浴缸泡澡。

【经期后~排卵期】:第8至第14天

这时期子宫内膜开始增生,身体状态较稳定,适合多运动以提高基础体温。当基础体温从低温期慢慢升到高温期,就代表排卵日到了。

如果平日忙到没时间好好运动,也可以趁通勤或逛街时故意迈大步伐走路,伸展大腿内侧肌群,让骨盆活动更灵活,同时促进血液循环,有助子宫和身体变温暖、运作正常。

【排卵期后】:第15至第21天

排卵期过后到下次月经来临一周前,是荷尔蒙急速变化的时期,这时候身体容易出现水肿等不适,要好好调整生活作息和肠道健康,放松心情。

另外,这时候会比较浅眠,一旦睡眠较浅,血液循环就会变差导致体寒。建议习惯早上起床才洗澡的人可以改变方式,在睡前1、2小时洗澡,可以让体温上升,缓和就寝时体温较低的状况,并且帮助入睡。睡眠品质变好,血液循环也会跟著变好,连带子宫也会暖和。

【经期前】:第22至第28天

下次月经开始的1周前是骨盆扩张、子宫汇集大量血液的时期,做好下半身保暖,让子宫正常运作是这时期的重点。而除了与「月经期」一样採用「宝特瓶热水袋敷肚法」和「冷热交替泡澡法」之外,这时期荷尔蒙开始变化,会慢慢出现精神不稳定的状况。

如果一直无法放松,会造成血液循环不良,因此,建议来一杯洋甘菊之类的花草茶,有助舒缓心情,平稳不安的情绪。至于咖啡或绿茶等咖啡因饮料,会让内脏变冷,让不安情绪恶化,应减少饮用。此外,在这个淮备迎接经期来临的时候,如果可以做点「骨盆底肌伸展操」,不仅能让骨盆底肌变得柔软有弹性,子宫也能因应经期的到来自由收缩,让血液循环跟著变好,达到温暖子宫的效果。

「骨盆底肌伸展操」的作法是:预备时,採双手著地、双膝跪地的趴姿,双手打开与肩同宽,臀部和膝盖呈一直线,大腿和小腿呈90度,背往下压。动作时,臀部往后坐,一边想像肛门打开,一边伸展骨盆底肌。

weinxin
我的微信
广告合作联系微信
广告也精彩

发表评论

:?: :razz: :sad: :evil: :!: :smile: :oops: :grin: :eek: :shock: :???: :cool: :lol: :mad: :twisted: :roll: :wink: :idea: :arrow: :neutral: :cry: :mrgreen: