睡前玩手机使人失明 快点补充2大营养素防眼疾

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摘要

现代人越来越依赖3C产品,时时刻刻都紧盯著电脑、手机,有「手机病」的人更日增月益,连睡觉前也一定要玩个手机。安得养生网提醒,睡觉前玩手机容易造成眼睛疲劳、视力退化,想避免双眼提早老化,一定要摄取足够护眼营养素!

现代人越来越依赖3C产品,时时刻刻都紧盯著电脑手机,有「手机病」的人更日增月益,连睡觉前也一定要玩个手机。安得养生网提醒,睡觉前玩手机容易造成眼睛疲劳视力退化,想避免双眼提早老化,一定要摄取足够护眼营养素

双眼日以继夜的工作,每天一睁开眼就开始接收各种物体发散出或反射的光,转变成讯号,再传到大脑形成影像,不过眼球和皮肤一样也会受光照而老化、受伤,因此就跟保养脸蛋一样需要防晒,而眼球黄斑部中满满的「黄斑色素」,就是保护眼睛免于光照伤害的重要防晒剂。

睡前玩手机使人失明 快点补充2大营养素防眼疾

3C「蓝光」强力高能可见光 长期照射眼酸、视茫茫

波长短高能量的可见光是造成眼睛疲劳、影像清晰度下降的主要原因,其中「蓝光」是能量最高的可见光,因此相较于红外光、紫外光等其他可见光更容易造成伤害。此外,只要睁开眼睛,视网膜就开始努力产生视觉,因此需要消耗许多氧气,然而当受蓝光照射时就容易生成更多的自由基,增加细胞氧化伤害,长期照射容易增加眼睛疲劳,黄斑部细胞损伤进而提升黄斑部病变风险。

叶黄素」、「玉米黄素」 唯二存放眼底的黄斑色素

从小爹娘就说吃红萝卜对眼睛好,因为红萝卜中富含类胡萝卜素,不过自然界中上百种类胡萝卜素中,存在身体内的只有不到20种,眼球黄斑部更是挑嘴,只允许对视网膜有益的进入,而通过层层筛选、过滤最后得以储存眼底的,就剩下 「叶黄素」和「玉米黄素」两大顾眼营养素!

「叶黄素」和「玉米黄素」在黄斑部扮演抗氧化的角色,抵抗氧化物质和自由基形成带来的伤害,并且负责过滤、吸收蓝光,降低光线造成的伤害。

定时补充「叶黄素」、「玉米黄素」 提升黄斑部防晒力!

眼底防晒剂「黄斑色素」虽然可以有效保顾视力,不过随著年纪增长和长期照射蓝光,黄斑部的色素浓度也会渐渐下降,因此食用足够叶黄素、玉米黄素就很重要。临床研究显示,只要透过饮食保健食品摄取足够黄斑色素,就可以提升黄斑部色素浓度,进而降低蓝光对视网膜造成的伤害,并减少黄斑部病变风险。

这几天眼睛好酸、涩,等等就喝一罐叶黄素再来个通宵电动马拉松,视力变清晰,打起来应该更顺畅吧!不~补充黄斑色素顾眼睛可不是一蹴可几,必须要定时定量,并且长期服用,才能让黄斑部中的黄斑色素浓度提高并维持稳定。虽然目前并没有国人叶黄素、玉米黄素的日常食用建议量相关资料,不过有研究指出,长者每天摄取6毫克叶黄素可以降低老年黄斑部退化风险,而一般人则应天天摄取6~10毫克。

【营养师小叮咛】

1.叶黄素、玉米黄素为脂溶性维生素,使用油脂烹调或随餐食用,可以提升身体吸收、利用率。

2.避免过度使用3C产品,手机、电脑萤幕至少距离眼睛30公分以上。

3.使用3C产品每30分钟都要让眼睛休息一下。

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