生理期虚弱疲累，喝这杯找回活力！

每当生理期，女孩们会流失大量的经血和营养素，身体因此变得较虚弱、脸色苍白，由于荷尔蒙变化，此时皮肤、头发状况，甚至是情绪更是处于不稳定的状态，让整个人看起来无精打采。想要在生理期充满活力、拥有好心情吗？营养师大推这杯由豆浆、燕麦、坚果制备而成的「豆谷浆精力汤」！

相信大家都知道黄豆对女性的好处，其中的「大豆异黄酮」成分，被称为「植物性雌激素」，再加上具有抗氧化作用且属于优质蛋白质，很适合生理期食用。补充蛋白质食物有助于促进红血球生成，借此增加红血球携氧量，进而改善脸色苍白、疲惫感等症状。黄豆营养丰富且零胆固醇，非常符合现代人的营养需求。

而燕麦富含水溶性膳食纤维、非水溶性膳食纤维、钙、磷、铁、维生素Ｂ群等，是良好的碳水化合物来源，提供女孩们一整天满满的活力！尤其富含的膳食纤维能促进肠道蠕动，增加粪便排出，达到预防便秘的目的！而且，膳食纤维还有助于稳定血糖，能减少情绪不稳的现象。

另外，这杯「豆谷浆精力汤」还特别添加坚果，含有大量具有抗氧化、抗发炎的维生素E，除了有助于缓解经期不适，还能恢复皮肤弹性，让妳经期也能容光焕发哦！

豆谷浆精力汤食谱

食材／

豆浆360c.c、燕麦20公克、腰果/杏仁7公克、黑芝麻粉1匙

作法／

将所有食材放入果汁机搅打即可。