保持眼睛健康从一日三餐着手

2018 年 12 月 5 日17:41:32 发表评论 14

  均衡合理的饮食结构对保持身体健康非常重要。为了保持眼睛的健康,也要从一日三餐着手,专家提示,平时要多吃富含各种抗氧化维生素维生素A离子及蛋白质食物,它们对于眼睛健康的维护和疾病的预防,扮演着极为重要的角色。

  抗氧化的维生素:

  维生素C和E可排除人体内不正常堆积的氧化物,避免组织破坏。如果人体缺乏这些维生素,眼睛会出现早发性白内障。可多摄取深绿色的蔬菜及各种水果,以补充维生素C,另外,可以通过植物种子,如花生核桃、松果等,获得足够的维生素E

  维生素A:

  夜间视力不良和干眼症与维生素A缺乏是息息相关的。动物脏、鱼肝油、鱼子、全奶及全奶制品、蛋类等维生素A含量较高。维生素A原在绿色蔬菜和黄色蔬菜、水果如菠菜韭菜、豌豆苗、苜蓿、青椒、红薯、胡萝卜南瓜、杏、芒果中含量较多。

  锌离子及蛋白质:

  锌与蛋白质对于视网膜保健不可或缺。锌可通过食用肝、肾、海产品、乳类、谷类、豆类、硬果类等来补充。瘦猪牛肉、羊肉、鸡鸭、动物内脏、牛奶、鱼类和豆类食物则含有丰富的蛋白质。

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