- A+
还在喝咖啡提神？小心，搞错疲劳、倦怠原因，恐越喝越累！焦躁、疲倦可能是身体缺水发出的警讯！若民众再拼命饮用有利尿作用的含咖啡因饮品，恐让身体持续处于脱水状态下，陷入恶性循环中。建议忙碌上班族与其饮用咖啡，不如试着自制2款清爽的「水果水」，就是轻松提神醒脑的好选择。
虽然俗话说：「女人是水做的！」，但其实从人体的组成来看，男人才是水做的！在人体构造中，男性体内平均水分约占60～70％，比女性50～60％左右的占比还要高。由此可知，不论男人、女人，适度补充水分对人体非常重要！
但为什么身体不能缺乏水分呢？这是因为水分不仅是人体组成的重要成分之一。其同时还肩负了代谢、排毒、缓冲、润滑关节，以及促进肠道蠕动、稳定情绪、维持大脑运转的作用，是维持人体生理机能正常运作的关键要素之一。
您缺水了吗？身体出现这6症状要当心！
不过，民众又该怎么知道自己有没有缺水问题呢？除了具体的口渴外，当人体缺乏水分时，往往也会伴随有下列6大症状产生。建议民众一旦发现自身出现以下不适时，应留意水分补给，适度小口小口喝水补充才是：
症状1／口干舌燥：
导致口干舌燥发生的原因，最可能跟身体内部脱水，以及唾液分泌量减少有关。
症状2／焦躁不安：
在身体缺水时，人体的呼吸、心跳速率会跟着加快。进而渲染情绪，让人产生焦躁、不安感。
症状3／注意力不集中：
大脑处于缺水状态时，人体脑部的运作、思考速率也会跟着下滑，导致注意力难以集中、持久。
症状4／常感疲劳、倦怠：
一旦大脑处于缺水状态下，便会导致脑部和脊椎中的灰色神经组织收缩，进而使脑部运作、思考速率下降，甚至出现疲劳、倦怠感。
症状5／尿液偏深黄色：
人体肾脏会藉由减少尿量来调节身体水分。当人体缺水时，血液中的钠盐浓度也会跟着变高，此时肾脏便会回收身体内的水分、减少尿量，以维持身体初步电解质平衡。因此，一旦民众水分摄取不足，尿液则会偏向深黄色或茶色。
一旦身体脱水，皮肤角质层也会跟着缺水，因此自然容易出现干燥、搔痒等不适症状。
所以适度补水非常重要！一般来说，正常成年人每日饮水建议量为体重30～35倍（毫升）。而正常三餐饮食中，约可摄取200～300毫升的水分，因此建议大家每日应喝足2000毫升水分为佳。若是平时活动量大、经常流汗、跑业务、一直说话的朋友则建议可视情况额外适量补充。
不过，值得注意的是，平时常见的咖啡、可乐、奶茶、茶饮、酒精等饮品。由于，富含具有利尿作用的咖啡因成分，饮用过量不但无法有效补水，更可能使人体内水分大量流失，因此不建议做为水分补给来源。
但若不喜欢喝淡而无味的白开水，又该怎么办呢？对此，营养师特别设计了2款材料准备方便、步骤简单，且有提神醒脑辅助效果的「加味水果水」，提供给民众做为日常补水参考：
★莱姆薄荷水
食材：莱姆汁些许、薄荷叶数片、冷水或常温水。
作法：
1.把适量莱姆汁倒入装满水的水瓶中（可依照自己喜欢的味道调整浓度）。
2.最后加入洗净的薄荷叶，就完成了。
营养好处：
薄荷有提神醒脑的作用，而莱姆汁富含维生素C，一同加入水中不仅能提味、促进人体对于水分的摄取，对于需要提神醒脑的上班族也非常适合。
「柠檬蓝莓水」材料有，水1公升、有机黄柠檬1颗、生姜30克、蓝莓100克。
★柠檬蓝莓水
食材：水1公升、有机黄柠檬1颗、生姜30克、蓝莓100克。
作法：
1.将上述所有材料洗净、沥干备用。
2.黄柠檬切片备用。
3.生姜削皮后切成薄片备用。
4.把所有材料一起放入装满水的水瓶中，倒入冷水摇晃均匀。
5.接着放置浸泡1小时，让食材味道融入水中，即可饮用。
营养好处：
现代人忙碌压力大，常常忙得晕头转向，而蓝莓中丰富的花青素抗氧化成分，能帮助对抗自由基，平时做为部分的水分补充有利提高人体专注力。而生姜、柠檬也有辅助醒脑跟抗氧化的好处。
