膝盖痛跑不快，怎么办？

现代人3C产品不离身，因此常有肩颈酸痛、腰酸背痛的问题，也因为慢跑、健走等运动风气盛行，坐骨神经痛、膝盖疼痛问题都年轻化了。

膝盖痛无法快走或慢跑，可以做哪些运动呢？

游泳或骑脚踏车最为推荐。退化性关节炎引起的膝盖酸痛，除了药物治疗外，改善日常生活方式及养成运动习惯更为重要，因适度运动可促进膝关节软骨的新陈代谢，尤其患有退化性关节炎的患者更要活动，最适合的运动为游泳、骑脚踏车，其次是健走。

游泳因为水有浮力，对膝关节较无负担，如果不会游泳，在水中走路也有助强化肌力，若要细分哪种最好，标准的自由式比需要重复弯曲伸直的蛙式较不伤膝盖，不过，如果自由式游的方式不正确，以弯曲膝盖的方式打水，就比较伤膝盖。

骑脚踏车因对膝盖的冲击力低，同时有助强化大腿前侧四头肌、大腿后侧二头肌，增强这些肌群，可增加膝关节的稳定性，分散体重对关节的压力，减缓关节的磨损。不过要注意调整坐垫的高度，最好是坐下来时，脚尖能够碰触地面为宜，避免因活动空间不够，造成膝盖弯曲幅度过大，反而磨损膝盖。

健走时会对膝关节产生间歇的压力，可刺激膝盖软骨的新陈代谢，但要注意避免膝关节弯曲幅度太大或是负重过重，如爬坡、爬山、爬楼梯就要避免。

值得提醒的是，临床上很多患者以为退化性关节炎是运动过度所致，所以，总是避免运动。事实上，适度运动可增加氧气和营养物质在关节组织的流动，也有助强健膝盖周围的肌肉，并能控制体重、减少关节的负荷。若都不运动，会让肌肉萎缩得更快，恶化病情，所以，罹患退化性关节炎的民众更要运动，只是要注意方式。