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和大腹婆大象腿说掰掰!产后瘦肚瘦腿提臀一次到位

「自从生完小孩以后肚子就变得又大又垂,股和大腿也像五花一样肥滋滋,老公每次一看到我穿裙子就叹气。」许多人都会趁怀孕时大吃大喝,卸货后才惊觉身材「冲」过头。想有效甩掉肚子、大腿、臀部赘肉?Lets Go!让健身教练带你用5套瘦身操帮你找回少女身材。

【专家解惑】

Q:为什麽产后腹、臀、大腿特别容易发胖

A:产后大概要花1个月的时间坐月子。由于坐月子期间活动量较少,不是躺就是坐,在肌肉量流失、体力下降的情况下,小腹、臀部、大腿等比较少活动的部位就容易囤积脂肪

Q:什麽时候可以开始运动

A:运动中心教练表示,只要伤口恢复良好,身体不会感到不适或疲惫,其实在月子期间就可以儘量多走动。双脚在走路时需要负担身体重量,也算一种负重训练,可以帮助妈咪恢复体力。坐完月子后则须请医师评估身体状况再开始渐进式恢复运动,一般来说自然产是产后1个半月~2个月,剖腹产则需要2个月~半年,运动过程中若有任何不适须立即停止并谘询医师。

Q:瘦小腹和下半身要做什麽运动?

A:妈咪一开始可以先从有氧运动开始,再逐渐增加下肢及全身性的肌力训练;有氧运动搭配核心肌力训练有助消除腹部囤积的内脏脂肪,脂肪层变少后腹部肌肉的形状会比较明显;下肢肌力训练则可以让大腿、臀部的线条变得比较紧实。有氧运动与肌力训练相互搭配就能达到瘦身效果。

Q:运动前要准备什麽?

A:很多女生喜欢直接穿内搭裤就开始运动,但内搭裤材质不一定透气,延展性也没那麽好,做大范围运动时可能会受到限制。运动时最好穿专门的运动服、裤再搭配一双合脚的运动鞋,另外准备一条吸汗的毛巾和一瓶水(常温)以便随时擦汗、补充水份

Q:需要注意的相关事项?

A:运动前应该先评估体能,建议妈咪可以快走或骑脚踏车,在开始有点喘的时候维持这个状态,感受一下心肺与耐力能否负荷,若没有感到不适,可以逐渐增加运动强度;若感到头晕抽筋、喘不过气、心跳加速无法承受,每动一下都很吃力,就要减轻运动强度,最好停下来休息一段时间再开始运动。

教练提醒,由于平常人的体温在静止时都会比较低,此时若骤然运动很容易拉伤肌肉,运动前一定要热身,让身体做好「由静转动」的准备。妈咪可以快走或做一些伸展动作,大概做10~15分钟让身体稍微流汗就可以开始正式运动。运动后1小时内应摄取醣份和蛋白质以补充肌肉内的醣,这对体力恢复和肌肉建立都有帮助,记得醣份要比蛋白质多,比例大约是4:1或3:1。

热身最好拉筋?专家说No!

有些人喜欢在运动前做大范围的拉筋,以为这可以让热身做得更彻底,但其实在身体还没准备好的状态下做这种伸展动作反而会受伤。