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准妈妈孕期睡眠质量差如何处理?

准妈妈孕期睡眠质量差要注意饮食调理。大部分孕妇怀孕期间都容易出现有睡眠不好的情况,专家提醒,对于孕妇睡眠不好怎么办的问题如果不能及时解决的话,对孕妇以及胎儿健康将会非常不利。孕妇睡眠不好怎么办的问题其实并不难解决,只要注意养成良好的生活习惯即可,当然还要注意饮食方面的调理。尤其是晚上睡觉前的饮食以及各种习惯,必须要特别注意。

  1.咖啡

在晚上睡觉前孕妇必须要特别注意,那就是对各种具有刺激神经作用的食物都应该尽量避免食用,否则的话就会导致神经发兴奋,从而难以入眠。比如像咖啡,这是现如今很多人都喜欢喝的一种饮品,孕妇当然也不例外。除了咖啡容易引起神经兴奋之外,还有像浓、油炸食品等,不仅容易刺激神经,同时还有可能会导致胃部不适。

还有像一些淀粉类食物,这类食物很难以消化,如果在晚上睡觉前食用的话很有可能会引起各种肠胃不适症状,从而严重影响到孕妇的正常睡眠。

  2.牛奶

孕妇要想更好的保证法睡眠质量,在平时生活中就要特别注意,那就是尽量多吃些具有平稳神经功效的食物。这类食物不仅可以让你的神经不过于兴奋,同时还可以让整个人都逐渐的平静下来,从而有效的促进睡眠。比如像牛奶,专家建议晚上睡眠不好的孕妇在睡前应该喝一杯热牛奶,这对各种原因所引起的失眠都具有很好的缓解作用。

或者还可以在牛奶中加入适量的牛奶,更加有利于促进睡眠。但是喝牛奶的时间必须要在睡觉前的两小时,否则的话牛奶中的高蛋白同样不利于睡眠。

  3.热水澡

有失眠等症状的孕妇在晚上睡觉前不妨养成一个洗热水澡的习惯,这对失眠同样具有很好的缓解作用,不管是什么原因所导致的睡眠障碍,热水澡都具有很好的治疗以及改善作用。而且专家指出,热水澡有利于放松神经以及肌,在这种情况下更有利于睡眠。尤其是一些经常晚上抽筋孕妇,更应该在睡前洗热水澡以及泡热水脚。

但是在洗热水澡的时候一定要注意控制时间,千万不要时间过长或者是泡热水澡,这很有可能会引起宫缩,从而导致孕妇出现有流产的危险。对于孕妇睡眠不好怎么办的问题,以上这些都是是十分有效的方法

  4.忌运动

孕妇还要特别注意,在晚上睡觉前应该避免各种精神方面的刺激,同时还应该尽量保持身体的放松,这对睡眠具有很好的促进作用。因此在晚上睡觉前的3-4小时内,应该尽量避免各种运动,如果实在睡不着的话可以看看报纸或者是听听音乐,这对睡眠都具有很好的促进作用。