运动出汗越多,减肥效果越好

2017 年 3 月 6 日12:51:01 发表评论 762
摘要

春天全民拼减重,但是,减肥的错误认识却让人容易越减越肥,像是常听说:「出汗越多,减重运动效果越好!」这是真的吗?

春天全民拼减重,但是,减肥的错误认识却让人容易越减越肥,像是常听说:「出汗越多,减重运动效果越好!」这是真的吗?减重要有长期抗战的心理准备,除了饮食控制、多喝水、充足睡眠外,更应掌握规律运动,唯有先破除错误认识,才是开启健康瘦的的一步。

春暖花开,又到了减肥的季节,除了控制饮食,规律运动也是减重的金科玉律。不过,许多民众都在运动的过程中感到很气馁,因为不管跑得多久、多累,好像还是没有变瘦。

运动出汗越多,减肥效果越好

减重原则 饮食配合运动

基本上,运动瘦身可分为:有氧运动(游泳、慢跑、打球、跳舞、骑脚踏车等)和无氧运动(重力训练、仰卧起坐等),前者可以增强心肺功能,后者主要是锻鍊肌肉耐力。两者相互运用,规律进行运动,可以辅助达到燃脂瘦身效果。

另外,均衡饮食也很重要,建议改变进食顺序,达到减肥效果。例如,三餐饮食先吃低GI食物,如蔬菜、胡萝卜,平稳血糖,之后对于淀粉类,应掌握「早餐多、午餐中等、晚餐少量」原则,除了限制甜食外,还得搭配有氧运动及肌力训练,才能真正健康瘦。

运动助减重 先破除错误认识

运动的好处多多,尤其运动后,往往产生对高脂肪食物较无兴趣,而选择低卡食物,且中强度的运动会使食欲降低,不易因饮食过量而破坏减重计画,因此应先建立减重运动正确观念,避免错误认识误导。

错误1:运动强度越大,减肥效果越好!

冬天容易囤积脂肪,很多人会迫不及待进行高强度的运动,以达到减肥的效果。然而,剧烈运动容易产生乳酸堆积,往往达不到减肥的目的,不仅会出现严重的疲劳感,还可能引发肌腱和肌肉拉伤,甚至发生猝死。因此建议:春季健身时应以不出汗或微出汗为佳。

错误2:晨跑晨练减重不能少!

很多人习惯在早晨「闻鸡起舞」进行身体锻鍊,事实上,与早晨相比较,傍晚是更适合运动的时间,主要是因傍晚时,人的心跳和血压最平衡,而早晨因温度低,是心血管疾病的好发期,加上春天最低气温,一般出现在凌晨5时左右,室内外温差比较大,更容易引发关节疼痛及胃痛等症状,对燃烧脂肪助益不大。

错误3:出汗越多,减重运动效果越好!

大多数人认为,运动过程中出汗越多,减重效果越好,其实不然。因为运动后由于出汗多而引起的体重减轻,只是暂时现象,经过补水,体重又会恢复正常。因为出汗减少的只是身体中的水分,而不是脂肪。大量出汗,如果不及时补充丢失的水分就会引起脱水,千万不可小觑。

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