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别小看深蹲！高性价比有利锻炼、增加人体肌肉量.不过，到底深蹲运动有何魔力，为何能让过去不爱运动的引起兴趣？对于体态的维持又有何帮助呢？这是因为深蹲运动除了不需要任何道具，只要一个人就可以完成，且成效更不输其他需要器材的运动以外，从科学角度来说，人体的大腿及臀部的肌群，决定了大部分运动的耐力及持久度，所以肌肉量越多，自然耐力及持久度也会越高！
而深蹲就是能有效地让大腿及臀部的肌肉量逐渐增加的运动，加上它是一个复合性全身性的训练，除了能训练到下半身，上肢也同时会训练到，所以深蹲这个运动，在增加肌肉的CP值（也就是性价比）是非常高的。
至于，适度增加肌肉对人体有什么好处？提到「长肌肉」许多人常会担心是不是会变壮？外表看起来变胖？其实，肌肉在人体中更扮演着帮助燃烧脂肪的重要角色，通常1公斤脂肪只能燃烧6卡，但1公斤的肌肉却可以燃烧60卡的热量。由此可知，增加肌肉的性价比很高，可提升基础代谢率，对于身材维持的好处，更是不容小觑！
所以以长久来看，适度养成进行有助提升肌力的深蹲运动习惯，来增加肌肉，就是有效利用自身肌肉燃烧更多脂肪，不用花大量时间一直不断做有氧运动的好方法。最重要的是，有了肌肉的后盾，即使做同样的运动量，热量却会燃烧得比较多，而且身体不用累得半死。
不用运动器材、随时能做！推荐3招徒手深蹲
除了分享为什么自己会爱上深蹲运动外，希望拥有健康匀称体态的朋友们参考：
【徒手深蹲】
动作分解：站姿预备，双手自然垂放，双脚与肩同宽并稍微向前外开10～15度角。
①站姿预备，双手自然垂放，双脚与肩同宽并稍微向前外开10～15度角。
②下蹲前，以鼻子深吸气至腹部，双臂向前伸出至与肩同高，下蹲至大腿上侧与地面平行，身体略为前倾与小腿平行。
③脚大拇趾踩稳地板。膝外推，屁股向前推站直，回到示范动作①。
TIPS：
●依照每个人身体的柔软度判断：为了得到适当深蹲深度， 也可以加大站立的宽度（比肩略宽一小步）。
●膝盖和脚间在同一方向。千万不要内夹膝盖。
