维持好身材的秘密,深蹲增肌燃脂

2018 年 7 月 28 日06:07:37 发表评论 132
摘要

别小看深蹲!高性价比有利锻炼、增加人体肌肉量.不过,到底深蹲运动有何魔力,为何能让过去不爱运动的引起兴趣?对于体态的维持又有何帮助呢?

别小看深蹲!高性价比有利锻炼、增加人体肌肉量.不过,到底深蹲运动有何魔力,为何能让过去不爱运动的引起兴趣?对于体态的维持又有何帮助呢?这是因为深蹲运动除了不需要任何道具,只要一个人就可以完成,且成效更不输其他需要器材的运动以外,从科学角度来说,人体的大腿及臀部的肌群,决定了大部分运动的耐力及持久度,所以肌肉量越多,自然耐力及持久度也会越高!

而深蹲就是能有效地让大腿及臀部的肌肉量逐渐增加的运动,加上它是一个复合性全身性的训练,除了能训练到下半身,上肢也同时会训练到,所以深蹲这个运动,在增加肌肉的CP值(也就是性价比)是非常高的。

担心「长肌肉」看起来会变胖?适度增肌有助燃烧脂肪、提升代谢

至于,适度增加肌肉对人体有什么好处?提到「长肌肉」许多人常会担心是不是会变壮?外表看起来变胖?其实,肌肉在人体中更扮演着帮助燃烧脂肪的重要角色,通常1公斤脂肪只能燃烧6卡,但1公斤的肌肉却可以燃烧60卡的热量。由此可知,增加肌肉的性价比很高,可提升基础代谢率,对于身材维持的好处,更是不容小觑!

所以以长久来看,适度养成进行有助提升肌力的深蹲运动习惯,来增加肌肉,就是有效利用自身肌肉燃烧更多脂肪,不用花大量时间一直不断做有氧运动的好方法。最重要的是,有了肌肉的后盾,即使做同样的运动量,热量却会燃烧得比较多,而且身体不用累得半死。

不用运动器材、随时能做!推荐3招徒手深蹲

除了分享为什么自己会爱上深蹲运动外,希望拥有健康匀称体态的朋友们参考:

【徒手深蹲】

动作分解:站姿预备,双手自然垂放,双脚与肩同宽并稍微向前外开10~15度角。

维持好身材的秘密,深蹲增肌燃脂

①站姿预备,双手自然垂放,双脚与肩同宽并稍微向前外开10~15度角。

维持好身材的秘密,深蹲增肌燃脂

②下蹲前,以鼻子深吸气至腹部,双臂向前伸出至与肩同高,下蹲至大腿上侧与地面平行,身体略为前倾与小腿平行。

维持好身材的秘密,深蹲增肌燃脂

③脚大拇趾踩稳地板。膝外推,屁股向前推站直,回到示范动作①。

TIPS:

●依照每个人身体的柔软度判断:为了得到适当深蹲深度, 也可以加大站立的宽度(比肩略宽一小步)。

●膝盖和脚间在同一方向。千万不要内夹膝盖。

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