可以只瘦肚子不瘦胸吗?瘦身疑问解答

2018 年 8 月 7 日01:23:42 发表评论 499

想变瘦但可以不要瘦到胸部吗?天天跑步就能瘦?挨饿是最快速的减肥方法?天气越热,衣着越轻薄,就越容易让人意识到「胖」,许多人因此在脑中萌生各种变身计画,但也有不少人根本不知道自己的减重观念是错的。接下来就让专家来说明,快看看自己想法对不对吧!

疑问1/减重可以不要瘦到胸部吗?

事实上,容易囤积脂肪的部位、消脂肪的先后顺序,都取决于个人体质,也就是说胖哪里、瘦哪里,都是所「基因」决定的。

既然变胖的时候,人无法自主决定肉长在哪,那么减重的时候,又如何指望能够局部减脂瘦身、只瘦小腹却不瘦胸部呢?建议实际一点,认清这个事实,持之以恒地燃烧多余脂肪,总会征服到心目中想要瘦的部位。

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疑问2/运动久了,脂肪也会变肌肉

错!俗谚说:「牛牵到哪里还是牛」,脂肪和肌肉也是一样。两个本是不同的物质,无法改变或是交换。

附带一提的事,人会变胖主要与脂肪细胞的「肥大」和「增生」有关,前者是指细胞数目不变但体积增加,后者则是细胞体积不变但数目增加。人在婴幼儿时期与青春期间最容易增生脂肪细胞,而增生后的脂肪细胞不会减少,只会变大或变小。成年后的脂肪堆积,大部分是已经存在的脂肪细胞肥大、体积增加。由此可知,小时候的胖,即使经过努力瘦身,还是会成为易胖体质的一族,所以控制体重千万不要等到长大了才做,从小就要注意!

疑问3/天天跑步就会瘦?

跑步是减重族最常做也最容易做的运动,加上跑步很容易流汗,给人带来运动的成就感,因此产生常常跑步瘦得快的感觉。然而,现实是「跑步不一定能瘦!」想想看,要解决1公斤的脂肪需要燃烧7700大卡的热量,以一位70公斤的人来说,以时速10公里的速度需要跑6至7个小时(等于1.5个马拉松距离),如此大的跑步量,您负荷的了吗?

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比较好的作法是重训以增加肌肉量。1公斤肌肉可以消耗热量12大卡,相比于1公斤脂肪燃烧4大卡,足足相差3倍,由此可见增加肌肉量在减脂大计中的重要性。

疑问4/练重训会变成「金刚芭比」?

不用怕!许多女性看到哑铃或杠片,就担心自己练了会立即长肌肉,变成网络或新闻上看到的「金刚芭比」,其实这是她们每天投资了无数的训练时数、严格的饮食控制,甚至特殊药物的使用,才能获得如此的身材。一般女性每天大约1小时的重训训练量根本不可能变成金刚芭比,反而有助修饰身材线条与拥有良好的体态。

附带一提的是,如果想透过运动达到瘦身的效果,重训和有氧,一个不能少。建议依序「暖身→重训→有氧→伸展」的步骤,先做重量训练,再做跑步、飞轮或游泳等有氧运动,燃脂效果会更好喔!良好的减脂计画应兼顾饮食和运动,每天吃「对」的食物,减少含糖饮料及油炸类的摄取。

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疑问5/饿肚子自然瘦得快?

有人会说,每天吃太多会变胖,那不要吃就不会胖,甚至还会变瘦噜!?没这么简单!长时间饥饿会造成所需热量不足以应付基础代谢率所需的热量,人体自然会开始控制热量的消耗,除了会分解皮下脂肪,也会分解肌肉,导致肌肉耗损,基础代谢率下降。而肌肉流失得快,脂肪瓦解得慢,节食挨饿的结果,换来的却是肌肉快速减少,但脂肪稳如泰山,简直就是赔了夫人又折兵,更不容易达到减重的效果。

减脂减重没有捷径,也并非一蹴可几。良好的减脂计画应兼顾饮食和运动,每天吃「对」的食物,减少含糖饮料及油炸类的摄取。养成每周至少运动3次至5次的习惯,先重训后有氧,且注意正确的运动姿势,以及运动前暖身、运动后的伸展放松和适度的休息,才能健康瘦身,长久保持良好的身材!

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