倒立的好处有哪些?怎么练习正确倒立的姿势?

2018 年 11 月 16 日07:24:35 发表评论 113

日常生活中能经常见到有不少人喜欢倒立,尤其是喜欢运动的人,那你知道坚持倒立对我们的身体会有多大的好处呢?倒立要有怎样的正确姿势呢?下面一起来了解下倒立。

倒立的好处有哪些?怎么练习正确倒立的姿势?

来了解下倒立的好处是什么?

第一:锻炼可以放松身体,促进椎间盘的回复以及增强脊椎的柔韧性,缓解疼痛感。

第二:第二便是能够加快血液循环,促进大脑的发育,提高人体的反应能力以及提神醒脑,倒立完后神清气爽。

第三:帮助内脏器官恢复到其正常的位置,减少臀部以及大腿脂肪的堆积,对于女性来讲,是一个不错的塑造腿型的方法。

第四:对于青少年来讲可以帮助增高并且促进大脑的发育,提高他们的记忆力

倒立的来源是由神医华佗的五禽戏演变而来的,其对于防治腰背痛、坐骨神经痛关节炎都有一定的效果。而且,通过肌骨骼系统之间的反射作用,可以改善神经系统和内分泌系统调节机能,消除胸腔和腹腔器官充血,改善大脑血液循环,镇静神经,从而使视觉、听觉、记忆、睡眠得到改善。

倒立五分钟,相当于睡眠两个小时

倒立的好处有哪些?怎么练习正确倒立的姿势?

据报道,日本的某些小学为提高学生的智力,每天让学生保持五分钟的持续倒立,倒立后学生们普遍感觉眼明、心爽、脑清。正因为如此,医学家高度评价倒立运动:倒立五分钟,相当于睡眠两个小时。其他国家如印度、瑞典、美国也积极倡导人们每天进行倒立运动。

倒立如此好,那么要如何倒立呢?

在倒立之前应该先练习好这些

首先练习平板支撑

两种平板支撑,一种是用手掌的,一种用肘支撑的。

毫无疑问平板支撑对腹部乃至全身都有很好的锻炼效果。当你立志完美的倒立,一定是先从平板支撑开始的。因为,你倒立起初的动作就是这个姿势~

循序渐进,30s-45s-60s逐渐加长练习。

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再来低船式

如果你有接触过瑜伽,肯定知道船式,这是一个非常好玩的姿势,它要求你保持“头脚翘起来”。不过作为倒立练习,我们只需要低船式:稍微的让头和脚离开地面就可以了。使用你的核心、股四头肌,保持5-10次呼吸

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3、卧抬腿

从低船式顺利过渡到卧抬腿,你都不用从垫子上爬起来重新调整。你需要:就像倒立的准备动作一样,举起手,一只脚往上抬90°。保持这个姿势5-10次深呼吸,然后换腿。

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4、战士三式

战士三式对身体平衡很有帮助。上身向前倾,其中一条腿往后,当你感到平衡的时候,双臂缓慢送前。注意重心放在臀部,抬起来的腿脚趾头尽量向下。保持这个姿势5-10次深呼吸,然后换腿。

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5、站劈腿

站劈腿不难做,你只需要把另一条腿甩上去,就完成啦!(不过这和倒立还是很大区别的)身体往下,手臂稍微弯曲撑在地面,一条腿逐渐升高,将重心转移到接触地面的腿上。如果可以,你还可以用这个姿势往前走几步,这也是倒立行走的练习基础。原地保持5-10次呼吸,然后换腿。

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6、靠墙倒立

找一面墙,朝墙倒过来用脚爬,伸直稳定身体后手往前走,腿和上身形成一个“L”形。你也可以先测量腿长,然后在那个长度上双手撑地,腿部往墙上走变成一个“L”。手的位置很重要,这个动作会让臀部超过肩膀。保持5-10秒的深呼吸。

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7、L倒立

经过前面的几个动作练习,终于快接近完全倒立啦!L倒立,你可以找一个人帮助你,或者自己不停练习(真的需要多次尝试)。一条腿往上倒立,另一条呈L型,在稳定重心之后,尝试用手往前走几步。这个动作和倒立只差一步,但和地面平衡的腿让身体稳定不少。

倒立的好处有哪些?怎么练习正确倒立的姿势?
8、劈腿倒立

从L倒立升级为真正的倒立,劈腿倒立难度不小,建立在前几个训练的基础上,利用你的手臂肩膀、核心力量(腹腰部柔韧性很重要)往上翻,然后双腿很自然的完成弯曲朝上/朝下,分开的双腿比直腿更好的帮助你倒立(类似走钢丝张开双手保持平衡)。稳定情况下做5次深呼吸。

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最后才是真正的倒立

在劈腿倒立基础之上,你可以双脚并拢合成直线,成为真正的倒立了。不依靠墙壁,呼吸稳定。这个动作可能需要你在空中,大腿向内旋转,以达到重心在中间位置。脚趾是风向标,不要随意乱动,它会帮你达到身体平衡。

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教你几种另外的倒立方式

1、式:这个动作能使流向脑部的血液增多,调整甲状腺和脑下腺,防止脱发按摩头皮,强化脑细胞。

倒立的好处有哪些?怎么练习正确倒立的姿势?

动作:以跪坐姿势开始,上身向前弯曲,把前额轻轻放在地面上,双手掌心向下,握住膝盖后侧弯曲处;吸气抬高臀部,身体向前,把重量放在颈椎上,头顶百会穴着地,让大腿与地面垂直,保持5个呼吸。

2、增延脊柱伸展:这个动作相对较容易,也叫鸵鸟式。它可以提供倒立姿势带来的好处,使心脏血流增强,滋养到大脑、头皮和面部,培养大脑的平和状态,抑制过分激动或者沮丧消沉的情绪,使你精神饱满,起到提神作用。

倒立的好处有哪些?怎么练习正确倒立的姿势?

动作:站立,双腿伸直,上半身前俯,脊柱和腿部充分延展,至身体极限,双手放在双脚两侧,或者抓住脚踝,保持5个呼吸。

倒立多长时间为好?初学者刚开始练倒立的时候时间不宜太长,每次做5-10秒就可以了,适应后可以慢慢增加倒立的时间,倒立瘦肚子的最佳时间是15分钟,并且一天倒立的时间最好控制在1个小时之内,时间太久脑部容易充血,一般倒立1-2个月瘦肚子的效果会比较明显。

在练习倒立的时候要注意什么?

倒立的好处有哪些?怎么练习正确倒立的姿势?

1、练习倒立:身体直立,左脚向前迈出约60厘米,膝盖自然弯曲。双手着地,右脚跟腱要充分伸展。头顶着地,左腿向后伸直使两腿并拢。脚尖慢慢地移动,先向左侧移动90度,到达定位时,腰部要向同方向提高再放下。然后再往右移动90度,到达定位后重复前一动作,这套动作要缓慢地做3次。

2、第一次做的时候头会发痛,最好在毯子或柔软的布垫上做。

3、头和手要始终固定在同一位置上,转动身体时要收下颌,这样才能保持平衡。

4、精神要集中,全部意识要集中在头顶正中百会穴。

5、饭后2小时内或喝水过多时不宜做。

6、每天做一套完整动作,做完动作后不要马上休息,最好稍事活动后再休息。

倒立有好处那自然也是有坏处的,那么倒立的坏处是什么?

第一:倒立颠覆了我们人体的正常循环的自然结构,短时间的倒立可以强身健体,但是一次性倒立的时间过长,就如使人体出现充血的现象,令大脑供血不足,也会使心脏超负荷工作,给人体造成伤害。

第二:长期倒立可能会使肩部变宽从而影响到整体的美观。

第三:倒立时候如果姿势不对,会对关节造成拉伤,长期倒立手指根部也会生茧。

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