超强燃脂力!利用弹力带训练肌力,10分钟就能燃烧100卡

2018 年 12 月 3 日09:32:19 发表评论 25

拿出很久以前买了却没用过的弹力带,跟着教练一起用十分钟的时间,快速燃烧100卡洛里。这套训练共含五个动作,主要可以训练臂肌和最难瘦到的两侧臀肌,新手建议用轻量级的弹力带,若是有经验的人就可以用中量级的了。看看教练最后大爆汗的样子,足以证明这组动作的超强燃脂力!

超强燃脂力!利用弹力带训练肌力,10分钟就能燃烧100卡

A. 半蹲上推

1.双脚与肩同宽,采在弹力带上。双手拉着弹力带两尾端。

2.半蹲,再向上推举到最高。

3.修改版可以只上推到肩膀的高度即可。

B. 反向劈柴(锻炼两侧臀肌)

1.一脚踩住弹力带,两手握住弹力带,往脚的相反方向拉去。

2.换边重复动作。

C. 前蹲+上钩拳

1.双脚与肩同宽,采在弹力带上。

2.双手握住弹力带两端,放在约肩膀的高度。

3.两下前蹲,两下上钩拳。

D. 割草机式

1.弓箭步,前脚踩在弹力带上中间。

2.与后脚相同边的那只手,将弹力带上拉,再后拉。

3.换边重复步骤1-2。

E.侧步

1.半蹲,双脚比肩略宽,双手拉住交叉的弹力带。

2.左右侧步。

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