女性生理期吃的、做的要有讲究

2018 年 7 月 24 日02:14:23 发表评论 197

耍笨人人会,女生生理期特别常见,只是无奈的是,很多时候还不是故意的!为什么每次「小红」报到,女生特别容易有脑袋当机、智商断线的情况?传统中医认为与心血和心气、肠胃消化系统的失调密切相关,想要抢救生理期脑力,吃对食物相当重要!

为什么每到生理期,脑袋就容易大当机?

中医经典《素问‧调经论》提到「心藏神。」这里的「神」是指高级中枢神经机能活动,相关功能会由「心」来主持和体现。一旦心的气血不足,就容易出现脑袋当机、精神恍惚、思考迟钝、健忘、头晕心悸甚至失眠等情况。

另一方面,中医理论认为月经的产生,有赖「脾胃消化系统」将营养物质运送到「心」,并透过「心气」的作用将营养物质转化为血。血液除了提供身体他处所需,部分会下行便成为经血。若是身体心血的供应链出了问题,尤其是在心血又有部分必须下行化为经血的生理期时,无疑会加重心血和心气不足的情况,更容易导致脑力下滑、人变笨的症状。

生理期变笨不是故意的~重建造血工厂效率,这样吃很有脑

虽然生理期变笨,不是真的IQ下降,但顶着反应迟钝的脑袋,生理期还是带给女性不少的困扰,工作时注意力难以集中,效率溜滑梯还算小事,就怕疏忽了细节而影响公事。对此,不妨试着透过日常饮食来改善脾胃和心的功能吧!

生理期抢救脑力大作战!中医师表示,最重要的是不要熬夜,养成晚上11点前就寝的习惯,而在饮食部分,建议大致可从保养脾胃和调养心血两方面着手,重建造血工厂的效率,进而达到开窍醒脑之效,让女生在生理期也能展现充沛的活力,脑力和专注力全开。

女性生理期吃的、做的要有讲究

一、保养脾胃

女性朋友生理期,除了要对冰品凉饮忌口,粗糙高纤类的食物(如:糙米、五谷米等)不容易消化,脾胃虚弱、消化功能不佳、容易胀气或有消化道溃疡的女性要尽量避免。而糖类饮料或食品在中医看来性质黏腻,容易阻碍消化功能,也要尽量避免。

常有生理期注意力不集中、忘东忘西症状的女性,建议平时和生理期所摄取的肉类食物,可以鸡肉为优先选择。中医师表示,鸡肉有温中益气、改善脾胃消化功能的作用,不论是水煮后直接吃或是熬煮成美味可口的鸡汤,都是相较于鸭肉、猪肉和牛肉等肉类,更能够提供脾胃营养资源的绝佳食材。如果嫌自己烹调太麻烦,市售的滴鸡精,小小一份就集满整只鸡的精华,也是不错的选择。

二、调养心血

心血不足的形成原因相当复杂,表现症状除了精神恍惚、健忘和失眠之外,还会依据不同体质而有其他合并症状,因此饮食保健方法也更有巧妙。以下针对3种不同的心血不足类型,推荐相对应的补血安神食疗:

1.精神恍惚+再累也睡不好→白天喝甘麦大枣茶

甘麦大枣汤是宁心安神的方子,临床主治心血不足所引起的精神恍惚、悲伤欲哭和失眠(特别是即使人很累,躺在床上却仍无法轻易入睡或睡眠品质不好的情况)等症状,将其剂量适度减少后做成茶饮,适合白天饮用,有保健之效。

其中,炙甘草与浮小麦可补心气,提供心要产生血所需的动能,但需注意使用的甘草为「炙甘草」,若血压偏高者须减量或不使用,以免可能导致上火。红枣则能补益脾血,为脾胃提供营养物质,以做为化生心血的原料。

【甘麦大枣茶】

  • 材料:炙甘草3克、浮小麦10克、大枣2枚(拍碎)、水600ml。
  • 作法:先煮浮小麦与红枣,大火煮沸即转小火再煮20分钟,接着放入炙甘草煮10分钟即完成。小米就是中药里面的「粟」,具有健脾和胃和补虚损的作用。

女性生理期吃的、做的要有讲究

2.失眠健忘+脾胃虚弱→晚餐来碗小米粥

心血不足时容易失眠,会加重脑袋当机、精神恍惚和健忘的症状,而失眠又会让心血不足情形更严重,形成恶性循环。对此,中医师建议,不妨在睡前喝杯温牛奶或晚餐来碗小米粥,都可以增加体内色胺酸水平,进而达到助眠的效果。

值得一提的是,小米就是中药里面的「粟」,与鸡肉的作用类似,具有健脾和胃和补虚损的作用,且对于胃不合、脾虚所导致的失眠特别有效。脾虚体质者失眠,常合并有每天排便多次、大便稀软不成形、食量很少、吃不多却吃了容易腹胀等症状。

3.迟钝疲倦+手脚冰冷→白天喝桂圆红枣茶

桂圆即龙眼肉,可以温补心阳心气,提供心造血的动能;红枣能供给脾胃生血所需的原物料;枸杞补肝肾,益精血。此桂圆红枣茶配方,不但可以调养心血,改善生理期疲倦、思考迟钝和健忘等症状,对于虚寒体质的手脚冰冷也相当不错,但如果饮用后出现精神较亢奋而导致不易入睡,或是口干舌燥的情况,建议减低桂圆的用量。

女性生理期吃的、做的要有讲究

【桂圆红枣茶】

  • 材料:红枣约10粒(拍碎)、桂圆40g、枸杞5至10g。
  • 作法:取一锅子,加入桂圆、红枣和1200c.c.的水,煮滚后转中小火,续煮约10分钟,再加入枸杞续煮5分钟即可。

提升脑力、振奋心气3种穴位按摩快学起来

除了饮食保健,中医师表示,穴位按摩也是生理期提升脑力、帮助消化、养心安神的好办法喔!以下推荐3种穴位和经络按摩的秘诀。

1.按摩五柱穴:

女性生理期吃的、做的要有讲究

五柱穴示意图

「五柱穴」系由肚脐上方2吋的「下脘穴」、上4吋的「中脘穴」、上7吋的「巨阙穴」,以及左右距离中脘穴2吋的「梁门穴」所组成。按摩该组穴位可以改善脾胃消化功能,从而增加化生血液的资源,而按摩腹部另有安神助眠和改善心血不足体质的效果。

建议按摩前,双手手掌摩擦生热再放在穴位上,按照「中脘穴→右侧梁门穴→巨阙穴→左侧梁门穴→下脘穴」的顺序,每个穴位皆以轻柔的力道抚摸按摩,可以螺旋向心的方式来回9次再移至下个穴位,补养心血的效果较佳。每回按摩重复4个循环。

2.按摩额旁一线:

「额旁一线」属于中医头皮针的范畴,它位于前发际线上,往下直对眉头的位子,刺激此处能振发心气,进而增加心血生成,亦能达到开窍醒神的作用。由于额旁一线不是「点状穴位」,不适合定点揉压,按摩建议采取摩擦法,用指腹轻轻由上往下来回擦揉至微微发热。至于刮痧法,则容易有力道太大的疑虑,也不适合。

女性生理期吃的、做的要有讲究

手神门穴示意图

3.按摩神门穴:

神门穴是心经原穴,经常按摩此穴可以补充心脏的原动力。心气和心血充足,神志方面的问题,自然也就迎刃而解。神门穴的位置在两手腕的横纹上,弯曲小拇指,牵动手腕上的肌腱,肌腱靠里侧之处。

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