躺着就能做!5个动作锻炼腹肌,保持小腹平坦

2018 年 3 月 9 日02:20:14 发表评论 768

有在健身的女孩都知道,即使全身其他地方都练的精实有漂亮线条了,唯独小腹的肉还是顽固松软难以紧实,这是基于我们的贺尔蒙以及生物学上容易在腹部囤积脂肪的缘故。为了锻炼下腹部肌肉并且让腹肌曲线更明显,健身中心的教练提供以下5个肌肉训练动作来帮助大家!

前3个动作的背必须打直平贴在地板上,若背供起来或弯曲的话会受伤,也没办法达到结实下腹肌的效果。

躺着就能做!5个动作锻炼腹肌,保持小腹平坦

动作一

【动作1/「剪刀脚」】:

1.平躺在地,双手放在身体两侧。

2.将腿伸直指向天花板交叉双脚做剪刀脚动作,并渐渐将角度下移直到剪刀腿与地板成30度,到了30度后再将脚踢回直角,重複4次。

躺着就能做!5个动作锻炼腹肌,保持小腹平坦

动作二

【动作2/「小顶」】:

1.平躺,把脚伸直指向天花板。

2.以快速、不间段的节奏将脚由尾椎微微的顶向天花板30秒,再休息15秒。 重覆这套动作至少3次。

躺着就能做!5个动作锻炼腹肌,保持小腹平坦

动作三

【动作3/「交互点地」】:

1.平躺,但脚离地后不是伸直而是弯曲成90度。

2.左右指尖交互用点地30秒,再将双指併拢点地30秒(等于休息)。重複这套动作2次以上。

躺着就能做!5个动作锻炼腹肌,保持小腹平坦

动作四

【动作4/「瑜珈桥式进阶版」】:

1.平躺,将膝盖弯曲脚放地板,双脚距离骨盆的宽度。

2.将右脚伸直指向天花板。

3.从胃部下方使力,提高臀部,并让下背部离地撑住,再让背部贴地回到原本姿势。同一隻脚重複动作30秒,双脚1套,至少做3套。

躺着就能做!5个动作锻炼腹肌,保持小腹平坦

动作五

【动作5/「抱球船式」】:这个动作可能需要尝试几次方可达到正确的姿势。

1.平躺,双脚向下伸直,双手向上伸直。

2.将双手双脚离地指向天花板,类似瑜珈的船式。重点是需要慢慢的做这个动作来刺激下腹部,再平躺回去。重複动作2次。

历史文章推荐:

weinxin
我的微信
广告合作联系微信

发表评论

:?: :razz: :sad: :evil: :!: :smile: :oops: :grin: :eek: :shock: :???: :cool: :lol: :mad: :twisted: :roll: :wink: :idea: :arrow: :neutral: :cry: :mrgreen: