杜绝复胖!中医教你健康减重3步骤,溜溜球效应不再来

2018 年 12 月 7 日21:10:48 发表评论 35
摘要

肥胖不仅影响外观,更会影响人体的身心健康!以台湾十大死因来说,其中就有7项死因和肥胖有高度相关,包括恶性肿瘤、心脏血管疾病、脑血管疾病、糖尿病、高血压性疾病及代谢症候群等病症。可偏偏想要成功瘦身并不容易,若用错瘦身方法、任意节食,不仅可能导致「溜溜球效应」上身,让体重再度回升,甚至可能因此陷入「越减越肥」的窘境,严重性不容小觑!

(关键字: 减重 , 运动 , 新陈代谢 , 体脂肪 , 溜溜球效应 , 林立涵

肥胖不仅影响外观,更会影响人体的身心健康!以台湾十大死因来说,其中就有7项死因和肥有高度相关,包括恶性肿瘤、心脏血管疾病、脑血管疾病、糖尿病高血压性疾病及代谢症候群等病症。可偏偏想要成功瘦身并不容易,若用错瘦身方法、任意节食,不仅可能导致「溜溜球效应」上身,让体重再度回升,甚至可能因此陷入「越减越肥」的窘境,严重性不容小觑!

杜绝复胖!中医教你健康减重3步骤,溜溜球效应不再来

杜绝复胖!中医教你健康减重3步骤,溜溜球效应不再来

其实,以中医角度来看,减重不是只有单纯降低体重,更要从内而外调整好身体的机能。

做对3步骤调整体质,拒绝溜溜球效应不复胖

针对上述问题,台北市立联合医院林森中医昆明院区中医科医师林立涵表示,以中医角度来看,减重不是只有单纯降低体重,更要从内而外调整好身体的机能。而一昧节食,不仅瘦身效果有限,更无助身心健康。因此,以中医角度出发,提供希望减重的朋友3个正确的健康瘦身步骤,溜溜球效应不再来。

《第一步:打造好体质》

这是第一步,也是最重要的一步。许多病人总是会抱怨在其他地方进行减重疗程,瘦得很快,但是只要停止治疗又开始胖回来。事实上,想要改善肥胖情形,单纯减重是不够的,若民众体质没有改善就贸然开始减重,除了成效不彰,更是容易复胖,还有可能影响身体健康。至于如何培养易瘦体质?下列3件事情一定要把握:

1.充足睡眠

除了饮食运动,许多人往往忽略睡眠也是一个重要的肥胖成因。根据研究指出,睡眠时间与体重有明显的负相关,睡眠时间越短,肥胖的机率也较高。林立涵中医师指出,睡眠时间会影响体内贺尔蒙的分泌,使体内瘦体素降低、饥饿素及压力激素升高。

瘦体素浓度降低,会刺激中枢系统增加食欲、减低能量消耗;而饥饿素顾名思义,则是会让人的食欲,以及饥饿感显著的上升。因此,在两者影响下,民众自然难以控制口欲,使过食、暴食的问题接连发生。

而压力激素长期上升可能会使得腹部肥胖、水肿、血压升高,甚至再加重失眠的情形,形成恶性循环。中医认为睡眠障碍为阴阳气不相接所致。睡眠品质好时,人体阴平阳秘,气血循环通畅,可以维持人体正常的代谢。

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杜绝复胖!中医教你健康减重3步骤,溜溜球效应不再来

造成肥胖原因并不只有脾胃功能失常才会导致,人体其他脏腑包括肾功能的失调,也有可能会导致痰湿的积聚。

2.减缓压力

长期身处在充满压力的环境,会使得体内的压力荷尔蒙分泌增加,包括肾上腺皮质素及可体松。肾上腺皮质素会促使人体食欲增加,囤积脂肪;至于可体松则会刺激肝脏制造及释放葡萄,使血糖上升,并且抑制周边组织对葡萄糖的吸收与利用,增加胰岛素的阻抗作用,会更加增进食欲及囤积脂肪。

此外,由于腹部的脂肪组织比起其他地方有更多的类皮质糖素受器。因此,压力型肥胖者,更容易造成腹部脂肪的囤积。针对这类族群,中医建议以舒肝解郁的方式帮助人体调节压力,使情绪维持平稳。另外,适度结合针灸治疗也可抑制饥饿的感觉,从而限制食物的摄取,避免过多的热量累积在体内。

3.促进新陈代谢

中医理论中,人体的代谢和脾胃运化有密切关联,「脾主运化,胃主受纳。」意即人体的脾胃负责将吃进的食物进行消化、吸收,转化成营养物质让人体运用。如果脾胃功能不足,无法将食物适当转化吸收,就会使得过多的热量、代谢的废物或水分累积在体内。

中医将这些不正常的病理性产物视为一种「痰湿」,因此自古便有肥人多痰湿的说法。「痰湿」累积在体内不仅会使得人体肥胖,还可能产生水肿、身体重著无力、容易疲累倦怠等情形,甚至有可能影响到女性的生理周期或造成其他妇科疾病。

当然,造成肥胖原因并不只有脾胃功能失常才会导致,人体其他脏腑包括肝肾功能的失调,也有可能会导致痰湿的积聚。因此,中医治疗肥胖的问题并不会只着眼在体重控制,而是针对个人体质调理,让失衡的生理机能重新恢复,代谢正常,多余的脂肪、废物自然不会囤积在体内。

林立涵中医师表示,针对脾胃功能的调理,除了中药治疗之外,针灸或埋线也可取得不错的疗效。根据研究显示,胃经水道穴,大巨穴与肾经四满穴、任脉水分穴具有祛除水湿痰浊的功效,能矫正水分代谢失常。胃经的募穴中脘、小肠募穴关元、大肠募穴天枢,皆为脏腑之气在腹部交会聚集之处,埋线刺激可调理肠胃,健运气机。或者也可直接针刺在体脂肪较集中之腹部穴位,施予刺激而活化局部气机,促进脂肪代谢与腰围缩减。

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杜绝复胖!中医教你健康减重3步骤,溜溜球效应不再来

根据目前研究,建议采用有氧搭配重量训练的方式,最简单方法就是快走或慢跑30分钟搭配30分钟的阻力训练。

《第二步:聪明饮食有撇步》

「明明我就已经吃得很少了,怎么体重还是一直往上升呢?要怎么吃才能瘦?」这是很多病人在诊间会提出的问题。《阴符经》里提供了我们一些线索,就是「食其时,百骸理。」认为要吃当地产的食物,并且要符合时令,人身上的四肢百骸都会得到调理。因为这些食物自然、新鲜,能避免吃进过多的食品添加物,不会增加身体的负担。

除此之外,糖及精致的淀粉会刺激胰岛素大量分泌,如果人体过量摄取这类食物,会导致胰岛素过度分泌。而胰岛素会刺激细胞储存养分,阻止脂肪离开细胞,长此以往,将造成人体肥胖的情形。市面上许多标榜低脂低卡的健康食品(包含谷片、燕麦片、优格、果汁)中,往往含有过量糖分,反而不利减重的进行。

世界卫生组织建议将每日糖类摄取量维持在每日总热量的10%以下,有意愿减重的朋友,不妨试试将自己饮食的9成以上调整为当季原型食物,且为低碳水化合物的组成。进食顺序也有祕诀,先喝汤、再吃油脂、蛋白质可以增加饱足感,之后可以补充蔬菜等纤维质,最后再吃容易影响血糖波动的淀粉类。

《第三步:动得好,没烦恼》

俗话说:三十而立,这时人生正要起步,讽刺的是,基础代谢率也在此时出现黄金交叉,开始明显下降。假如饮食和作息都和之前一样,身体也没有特别明显的不适,但是体重却开始明显上升,这时候就该加入运动的习惯。运动不仅当下消耗卡路里,更重要的是它所产生的后燃效果甚至能延续到之后的两天。

至于要怎样运动才有效率呢?林立涵中医师解释,根据目前研究,建议采用有氧搭配重量训练的方式,最简单方法就是快走或慢跑30分钟搭配30分钟的阻力训练,这种方式不仅可以减少最多体脂肪、保持肌肉不留失,重点是相对于单纯的的有氧运动和重量训练而言,交替的运动更能保持乐趣,让人更容易保持运动的习惯。

许多人常说减肥是一辈子的课题,其实倒不如说是一种健康习惯的养成。事实上,减重的目的不只是让你越减越美丽,而是在于能越减越健康。而适度配合中医的介入,则有助于让患者睡得好、吃得好、代谢佳、生理期乖乖来,维持心态平和,自然有利事半功倍。

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