减重黄金期!月经后2周最有效

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所属分类:医学减肥

月经结束期(减重黄金期,以打击脂肪为目标),时间月经结束候到排卵之前,大约是月经来潮后的第七至十四天左右。

中医理论月经期结束之后,子宫「泻」的功能结束了,身体里的瘀血与废物都排除殆尽,如同一个装满污水的杯子将污水倒掉后,才能加入新鲜干净的清水,这时子宫要开始「藏」,也就是要调血补气准备进入下一个月经周期。

这时,如果身体调养得宜,整个人的身体精神状况会是一整个月经周期最佳的时候,因此也是减重的黄金期。在月经来潮之后到排卵之前在月经周期的阴阳转化是属于「阴」,血属于阴,因此以补阴补血为主。

饮食计画

养血、养阴为主。由于月经期经血排出,血海空虚,月经结束期可以多吃具有补血、补铁功能的食材,牡蛎、猪牛肉、羊葡萄乾、樱桃都具有补血的功效,在没有妇科肿瘤的前提之下,四物汤也是补血补的好药方。

除了养阴血之外,这个时期精神体力俱佳且不易水肿,因此也是代谢体脂肪的好时机,可以多摄取水分,如果能够喝下五百㏄的白开水新陈代谢的速度可以提高三十%,尤其在三餐前三十分钟喝水,可以帮助肠胃蠕动帮助排便

瘦身运动

这个时后体内的水肿消退,新陈代谢也提高,因此可以加强运动强度,一周维持三次的运动频率,每次持续一小时。这一小时的运动应该包括四个步骤:

步骤1/十分钟的暖身运动

暖身运动的目的是避免在运动时发生运动伤害,因此在这十分钟内,必须有五分钟关节暖身和五分钟运动暖身。关节暖身就是要活动全身的大小关节,让身体充分的放松,运动暖身可以选择原地踏步、快走等轻松的运动,让即将活动的肌肉先温暖起来。

步骤2/十五分钟的无氧运动

无氧运动的目的主要是要强化肌肉,因为肌肉是身体燃烧热量的工厂,肌肉的比例越高,代表燃烧脂肪的工厂越大,消耗热量的速度就越快。无氧运动如果在健身房里就是要做「重量训练」,手臂有蝴蝶袖的人可以加强举哑铃运动,小腹婆则可以多做仰卧起坐,如果是西洋梨型的身材或臀部下垂的人,可以选择蹲马步来锻鍊臀腿的肌肉群来雕塑S身型。尤其是减重遇到停滞期时更要加强无氧运动来带动热量燃烧。

步骤3/三十分钟的有氧运动

有氧运动能够消耗身体的热量与脂肪,但是很多人运动却没有明显的变瘦,最主要的原因是运动的时间不足,有氧运动开始的第二十分钟才会消耗到脂肪,如果只运动二十分钟消耗的只是热量,因此要「消脂」,有氧运动要持续三十分钟以上,包括:快走、慢跑、舞蹈有氧、拳击有氧、飞轮……等有氧运动都很适合。

步骤4/五分钟的舒展与拉筋与按摩

运动后的舒展与拉筋是非常重要的,很多女生担心运动减肥会变成「金刚芭比」,健美先生其实要练出大块肌群,还要特别补充高浓度的蛋白质,女生适度的重量训练只会修饰线条,并不会变成健美小姐。

还有女生怕运动后会长出萝卜腿,运动后肌后比例增加,小腿自然会比较紧实,但是只要搭配拉筋、伸展、按摩,不会让小腿肌肉结硬块。很多女性运动员的小腿还是很紧实又修长喔!

瘦身饮:决明子普洱茶

材料:决明子三克、普洱茶三克、水一千㏄。

做法:

1.在一千㏄的滚水中,加入决明子、普洱茶,共煮十分钟。

2.将茶渣滤出即可饮用。

效果:降脂减重,打击脂肪。决明子具有清肝明目、降压降脂的功效,因为它具同时有帮助排便的功效,也能加速脂肪代谢降低血脂肪因此是消脂茶中经常使用的成分。中药行可以买到的决明子有两种:生决明和炒决明子。

生决明子的性味较凉,适合热性体质,通便的效果较佳;炒决明子的性味较温,适合寒性体质,通便的功效较弱。可以根据个人不同体质选择,如果不知道自己属于何种体质或者是混合性体质,也可以生决明与炒决明各一半。

普洱茶经过发酵后会产生具有分解脂肪的酵素,用冲泡水煮均适宜,茶叶的性胃会根据发酵的程度有所区别,未经发酵的绿茶是属于凉性,但是发酵过的红茶、普洱茶就比较温和,对胃部刺激减弱,适合胃寒的人饮用。普洱茶能够降低血脂肪以及胆固醇。除了瘦身茶饮之外配合运动效果更好。

注意事项:腹泻胃酸过多、胃溃疡者及孕妇宜慎用。

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