肥胖、抽筋、腰酸背痛…揪出缺维他命D的8大征兆

2018 年 3 月 16 日06:07:20 发表评论 609

你缺D了吗?如果有肌肉特别容易酸痛、半夜抽筋、找不出原因的腰酸背痛、肌肉无力、肠道功能不佳、心惰忧郁,甚至有肥胖困扰,不妨赶快检视自己血液中的维他命D浓度,是否有不足。平时如何从食物中获得维他命D?以及该补充多少?让医师带你一次破解维他命D第奥祕!

近6成的成年人维他命D缺乏

根据世界卫生组织估计,全球约有10亿人缺乏维他命D。缺乏维他命D的原因很多,不仅只是过度防晒导致,像是空气污染与霾害PM2.5的影响、老化、肥胖、肤色暗沉、疾病、使用药物等,都会影响体内维他命D的浓度。

肥胖、抽筋、腰酸背痛…揪出缺维他命D的8大征兆

维生素 D 缺乏恐致疾病

维他命D对人体为什么具有重要性?人体有3万多个基因,维他命D可影响超过3千个基因表现。维他命D要作用会先和维他命D接受体结合,而人体几乎每个细胞都有维他命D接受体,所以维他命D几乎可以作用在人体的每个细胞,进而影响每个器官,包括骨骼、心、脑、肝、肾、肺、胃、肠等等。

缺乏维他命D的原因很多,不仅只是过度防晒导致,也包括空气污染与霾害PM2.5的影响。

根据近年许多研究发现,维生素 D 缺乏与许多疾病有相关性,例如:肌无力、癌症、免疫系统相关疾病、心血管疾病、糖尿病,以及神经功能影响如思觉失调症、忧郁、阿兹海默症等。

缺乏维他命D的8大征兆

当你出现以下8种征兆,就代表可能缺乏维他命D:1.肤色暗沉、2.失眠、3.忧郁、4.头部盗汗、5.肥胖、6.容易疲劳酸痛、7.肠道功能不佳、8.半夜抽筋。

为什么肥胖也与缺乏维他命D有关?由于脂溶性的维他命D很容易囤积在脂肪中,不容易被人体使用。所以,一旦肥胖,血液中的维他命D浓度就会稀释掉。还有肠道功能不好也会影响营养的吸收,自然也会影响维他命D的吸收。所以,血液中的维他命D浓度也相对不足。

肥胖、抽筋、腰酸背痛…揪出缺维他命D的8大征兆

缺乏维他命D 恐酿慢性疼痛

此外,一般人都经常受到慢性疼痛折磨,很多病人最喜欢使用含有消炎成分的止痛药来解决疼痛,因为可以立刻减缓疼痛。但是,如果吃了很多止痛药还是无法止痛,就要怀疑疼痛并非这么单纯,可能是身体其他部位发炎了。而适度补充维他命D,可以辅助身体抵抗发炎。

2017年,有一项研究追踪慢性下背痛(平均长达3个月以上)的患者补充维他命D3的状况。一开始让病患接受检测,血中维他命D平均值所得数据极低,然后连续补充维他命D3长达8周之后,他们血中维他命D浓度皆明显增加,甚至近6成的病患达到正常值。而且,每个人在补充维他命D3之后,疼痛指数和功能指数都获得了改善。

天天维他命D,疾病远离我!维他命D的功能其实像荷尔蒙,也是具有多重功能的荷尔蒙。两者的不同在于,维他命会参与体内的生物学反应,协助身体运作;荷尔蒙更积极,它可以直接进入细胞,抵达细胞核,影响细胞的活动,还可以传送讯息给细胞,改变细胞正在进行的功能。人体需要的维他命D是D2及D3。维他命D2是天然植物製造,D3则是皮肤经过阳光照射后自然会产生。

从这些研究可以发现,维他命D缺乏是慢性疼痛的危险因子,事实上几乎每个细胞都有维他命D的接收器,身体很多功能运作都有它参与的身影,特别是抑制发炎的功能。血中维他命D浓度不足,就无法抑制身体的发炎,而身体一旦开始发炎,长期下来就会百病丛生。

正确补充维他命D

1.从食物中摄取:像是木耳、香菇、蛋黄、肝脏、鲑鱼、鲔鱼、沙丁鱼及添加维生素D的牛奶或谷物中,都可摄取到维他命D。

2.晒太阳:阳光中的紫外线照射人体皮肤后,皮肤就会自行合成维他命D,阳光转换变成维他命D的波长是290nm到315nm之间是要在AM11-PM1:00间曝晒才有效;依据最近的研究,如果想达到抗癌的浓度,光晒阳光是不够的,因为晒太阳体内维生素D的浓度到了一个程度就无法增加,所以多晒是无益的,仍必须适度靠口服补充「非活性维他命D3」。

3.服用维他命D补充品:如果既无法透过阳光合成,也无法透过食物摄取满足人体所需的维他命D含量时,就需要额外补充维他命D来达到医师的建议的摄取量。

如果要达到疾病降低的目标,或是让血中维他命D浓度达到适当的标淮,以下是每日摄取的建议量参考:

每日参考量

年龄每日摄取量
0-1岁400-1000IU(安全范围2000IU)
1-12岁1000-2000IU(安全范围5000IU)
13岁以上1500-3000IU(安全范围10000IU)
孕妇1400-2000IU(安全范围10000IU)
哺乳妇女2000-4000IU(安全范围10000IU)

【健康小叮咛】:

提醒,重点不在于摄取量,而是血中维他命D浓度是否达标,所以,不论每天摄取多少维他命D,别忘了定期检验血中浓度,做为调整平日补充量的依据。

历史文章推荐:

weinxin
我的微信
广告合作联系微信

发表评论

:?: :razz: :sad: :evil: :!: :smile: :oops: :grin: :eek: :shock: :???: :cool: :lol: :mad: :twisted: :roll: :wink: :idea: :arrow: :neutral: :cry: :mrgreen: