喝咖啡6症状要当心 越喝越累恐是脱水

2018 年 4 月 26 日01:14:38 发表评论 675

还在喝咖啡提神?小心,搞错疲劳、倦怠原因,恐越喝越累!焦躁、疲倦可能是身体缺水发出的警讯!若民众再拼命饮用有利尿作用的含咖啡因饮品,恐让身体持续处于脱水状态下,陷入恶性循环中。建议忙碌上班族与其饮用咖啡,不如试着自制2款清爽的「水果水」,就是轻松提神醒脑的好选择。

虽然俗话说:「女人是水做的!」,但其实从人体的组成来看,男人才是水做的!在人体构造中,男性体内平均水分约占60~70%,比女性50~60%左右的占比还要高。由此可知,不论男人、女人,适度补充水分对人体非常重要!

但为什么身体不能缺乏水分呢?这是因为水分不仅是人体组成的重要成分之一。其同时还肩负了代谢、排毒、缓冲、润滑关节,以及促进肠道蠕动、稳定情绪、维持大脑运转的作用,是维持人体生理机能正常运作的关键要素之一。

喝咖啡6症状要当心 越喝越累恐是脱水

缺水了吗?身体出现这6症状要当心!

不过,民众又该怎么知道自己有没有缺水问题呢?除了具体的口渴外,当人体缺乏水分时,往往也会伴随有下列6大症状产生。建议民众一旦发现自身出现以下不适时,应留意水分补给,适度小口小口喝水补充才是:

症状1/口干舌燥:

导致口干舌燥发生的原因,最可能跟身体内部脱水,以及唾液分泌量减少有关。

症状2/焦躁不安:

在身体缺水时,人体的呼吸、心跳速率会跟着加快。进而渲染情绪,让人产生焦躁、不安感。

症状3/注意力不集中:

大脑处于缺水状态时,人体脑部的运作、思考速率也会跟着下滑,导致注意力难以集中、持久。

症状4/常感疲劳、倦怠:

一旦大脑处于缺水状态下,便会导致脑部和脊椎中的灰色神经组织收缩,进而使脑部运作、思考速率下降,甚至出现疲劳、倦怠感。

症状5/尿液偏深黄色:

人体肾脏会藉由减少尿量来调节身体水分。当人体缺水时,血液中的钠盐浓度也会跟着变高,此时肾脏便会回收身体内的水分、减少尿量,以维持身体初步电解质平衡。因此,一旦民众水分摄取不足,尿液则会偏向深黄色或茶色。

症状6/皮肤干燥搔痒:

一旦身体脱水,皮肤角质层也会跟着缺水,因此自然容易出现干燥、搔痒等不适症状。

以茶代水?喝咖啡、奶茶也能补水?小心喝错身体更渴!

所以适度补水非常重要!一般来说,正常成年人每日饮水建议量为体重30~35倍(毫升)。而正常三餐饮食中,约可摄取200~300毫升的水分,因此建议大家每日应喝足2000毫升水分为佳。若是平时活动量大、经常流汗、跑业务、一直说话的朋友则建议可视情况额外适量补充。

不过,值得注意的是,平时常见的咖啡、可乐、奶茶、茶饮、酒精等饮品。由于,富含具有利尿作用的咖啡因成分,饮用过量不但无法有效补水,更可能使人体内水分大量流失,因此不建议做为水分补给来源。

但若不喜欢喝淡而无味的白开水,又该怎么办呢?对此,营养师特别设计了2款材料准备方便、步骤简单,且有提神醒脑辅助效果的「加味水果水」,提供给民众做为日常补水参考:

喝咖啡6症状要当心 越喝越累恐是脱水

★莱姆薄荷水

食材:莱姆汁些许、薄荷叶数片、冷水或常温水。

作法:

1.把适量莱姆汁倒入装满水的水瓶中(可依照自己喜欢的味道调整浓度)。

2.最后加入洗净的薄荷叶,就完成了。

营养好处:

薄荷有提神醒脑的作用,而莱姆汁富含维生素C,一同加入水中不仅能提味、促进人体对于水分的摄取,对于需要提神醒脑的上班族也非常适合。

「柠檬蓝莓水」材料有,水1公升、有机黄柠檬1颗、生姜30克、蓝莓100克。

★柠檬蓝莓水

食材:水1公升、有机黄柠檬1颗、生姜30克、蓝莓100克。

作法:

1.将上述所有材料洗净、沥干备用。

2.黄柠檬切片备用。

3.生姜削皮后切成薄片备用。

4.把所有材料一起放入装满水的水瓶中,倒入冷水摇晃均匀。

5.接着放置浸泡1小时,让食材味道融入水中,即可饮用。

营养好处:

现代人忙碌压力大,常常忙得晕头转向,而蓝莓中丰富的花青素抗氧化成分,能帮助对抗自由基,平时做为部分的水分补充有利提高人体专注力。而生姜、柠檬也有辅助醒脑跟抗氧化的好处。

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