脚抽筋 高举对侧手急救?伸、放、按3口诀缓解

2017 年 2 月 10 日06:30:37 发表评论 1,161

突发脚抽筋,让人很难受,有办法在第一间快速舒缓吗?近来,网路谣传:「想要舒缓脚抽筋不适,赶快高举对侧的手,有利加速复原。」引起不少网友效法,但是,高举手臂真有这麽神奇的效果吗?且听专家怎麽说!

抽筋举对侧手急救?专家:效果有限,国泰综合医院物理治疗师、中华民国物理治疗学会理事长简文仁表示,抽筋指的是人体肌在非自主下,突然紧缩的状况。因此,想要短时间舒缓抽筋造成肌肉挛缩引起的疼痛不适,实际上并不容易。更何况是脚痛举手,伸展非紧缩部位肌肉的方式,效果更是有限!

抽筋好痛苦?牢记「伸、放、按」3口诀助舒缓,抽筋症状发生时,即便什麽都不做,在1到2分钟后,紧缩的肌肉也会逐渐放松、疼痛感也会逐渐降低。若真的还是想要快点复原,民众不妨可在耐受度可及下,执行「伸、放、按」3口诀来减缓不适。

「伸」展:慢慢的将腿伸直、伸展抽筋处的腿部肌肉;并将脚板缓慢往上坳,有助于伸展挛缩的肌肉、促进血液循环,加速抽筋复原。

「放」松:保持心情与身体放松,有利紧缩的肌肉复原。

「按」摩:待疼痛逐渐减退后,可适度轻柔的按摩患处,以预防再度抽筋。

此外,简文仁物理治疗师也提醒,过去曾听闻有不少爱打篮球的年轻人,习惯在脚抽筋当下,坐在地上要朋友帮忙踢患处的脚板来帮助伸展。但这样的伸展观念可是大错特错!用力踢脚板的动作,不但无法帮助抽筋者舒缓不适,更可能因为外力的突然介入,导致紧缩肌肉因此拉伤,切勿贸然尝试!

防止抽筋反覆发作!抽筋5成因非知不可,简文仁物理治疗师强调,想要避免抽筋问题反覆发生,厘清抽筋的原因,并对症改善,才是摆脱抽筋不适的关键!一般来说,抽筋的成因可分为下列5大类型:

类型1/过劳

长时间久站、走久,都容易导致腿部肌肉不堪负荷,增加抽筋风险,甚至于半夜睡眠时突然发作。建议若长时间活动腿部肌肉后,不妨可以适度按摩、热敷小腿来放松紧绷的肌肉,都有助于预防抽筋发生。

类型2/受凉:

当腿部肌肉在天冷、电风扇、冷气直吹的状态下,容易造成血液循环不良、血管收缩,影响血液畅通,使得肌肉在供血量不足的情况下,产生挛缩而抽筋。

类型3/电解质不平衡:

过度运动流汗,又未适度补充电解质,或是营养失衡的长者,在缺乏、钾、、磷等微量元素的情况下,容易导致电解质不平衡,造成运动神经异常兴奋、肌肉剧烈收缩而抽筋。

类型4/突然用力过度:

未暖身的的状态下突然用力,也会造成肌肉挛缩的发生。此外,因梦境突然剧烈动作也是引起夜间抽筋的因素之一。

类型5/其他不明原因:

有运动神经元疾病、坐骨神经痛、周边神经病变者,甚至甲状腺过低、尿毒症者,以及服用特定降血压降血脂药,也可能引起脚抽筋。

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