小心大脑营养不足!70岁之后要吃多一点

2018 年 5 月 26 日06:14:42 发表评论 558

为了预防因肥胖而增加生活习惯病或失智症的风险,所以饮食上建议遵守「七分饱」的原则。不过,这只适用于70岁以前。

一般而言,上了年纪之后食欲就会降低,甚至变得不爱吃油腻的食物。由于吃饭胃口不佳又挑食,再加上节制只吃七分饱的话,最后就会变成营养不足。如果因为营养不足而导致体力衰退,则会造成活动量减少,腰腿也跟着变虚弱;一旦腰腿虚弱,就会加速大脑的老化。若是长期卧床或活动量少,往往会使失智症更加恶化;而活动量较多的人,脚底接受刺激的机会比较多,连带地脑部的刺激也比较多,因此大脑会比经常坐着的人还要活跃。

小心大脑营养不足!70岁之后要吃多一点

总之,努力透过饮食和运动以避免发胖,这是70岁之前的做法。但过了70岁以后,该注意的反而是食欲降低,而不是摄取过量的问题。建议平常不能只吃蔬菜,也要充分摄取肉或鱼类。「稍微胖一点」才是老年人的理想状态。当然,因为肥胖或疾病而必须限制饮食的情况就另当别论。

请记住,70岁前稍微瘦一点,70岁后稍微胖一点,才是健康的秘诀。

70岁前后的饮食与运动建议

小心大脑营养不足!70岁之后要吃多一点

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