老年人睡眠质量不好怎么办?

2019 年 1 月 1 日16:45:22 发表评论 3,921

到了一定的年纪会发现想要睡整觉很难,经常会出现失眠等问题。但是老年人如果休息的不好,那么就容易产生身体的各类问题。如何才能提升老年人的睡眠质量呢?这篇文章就给出几个简单的改善方法。

1、热水泡脚

老年人在睡觉之前最好养成泡脚的好习惯。在这里注意的是进行泡脚的过程中一定要使用热水。因为热水泡脚可以帮助大家疏通足部血液,促进循环畅通。这样你的身体就得到了极大的放松,精神也不会保持紧张。就这样当你躺下后入睡效果好,睡眠质量高。

2、睡觉前的适当运动

老年人并不意味着不能进行适当的运动。除了跳广场舞之外,建议各位有条件的老年人进行睡前的慢走运动。因为在睡前如果身体处于放松的状态血液也畅通,那么睡眠质量才能更好。慢跑运动中全身的血液处于畅通状态,大脑神经也趋于放松的状态。在半小时左右回来洗漱睡觉,你会发现入睡特别快。

3、适当的进行按摩

老年人的睡眠质量得不到改善,不仅影响心情还影响着身体健康。因此建议大家在睡前适当的进行足部按摩和头部按摩。在轻柔手法的按摩下,整个人彻底的放松下来,血液循环也变的正常。因此这样状态下进入睡眠质量会有所提升。

以上是三种适合老年人使用的提升睡眠质量的方式。除了以上这些大家还可以选择食疗的方式提升睡眠质量,建议大家食用萝卜。因为萝卜的安神作用明显,可以帮助大家得到更好的休息。

历史文章推荐:

发表评论

:?: :razz: :sad: :evil: :!: :smile: :oops: :grin: :eek: :shock: :???: :cool: :lol: :mad: :twisted: :roll: :wink: :idea: :arrow: :neutral: :cry: :mrgreen: