防血管老化!5大食物让血管年轻

2018 年 1 月 24 日02:38:42 发表评论 602

天气冷飕飕,小心血管硬化增加心血管疾病风险。久坐不动,饮食失衡,血管恐提早衰老。特别是有「三高病史」者,应防范血管硬化危机,包括:少吃盐、多运动,以及摄取5大强化血管的食物,让血管保持年轻。

血管是健康指标,由于老化会造成血管壁纤维化,进而失去弹性,易导致心血管疾病风险。除了年龄之外,三高(血压、血脂与血糖高)、肥胖与抽烟都是造成血管硬化的危险因子。

防血管老化!5大食物让血管年轻

血管硬化,易造成血管狭窄与栓塞

血管硬化对健康造成的影响,最主要的是狭窄与栓塞。因血液中坏的胆固醇堆积在血管壁上,易造成血管狭窄或是栓塞,若是颈动脉栓塞,易引发危险的脑中风或是失明;如果塞在心脏,则有狭心症或是心肌梗塞,可能引发死亡危险。

值得注意的是,虽然血管的硬化是不可逆的,但可透过健康的生活形态,延缓硬化的危机。而目前对于栓塞引发的中风,可紧急注射抗凝血药物,打通血管;心肌梗塞则多数是置放血管支架,避免心脏因缺血而坏死。

血压是检测血管是否老化的最佳指标

「血管」就像水管,「血液」像水,一旦阻塞或充满废物就会不畅通,让血液不循环,加重血管负担,导致血压升高。而「血压」是检测血管是否老化的最佳指标,如果久坐不动、吃太咸,就会增加血管老化的速度。

多吃绿色蔬菜,可让血管与血液充满活力,预防动脉硬化。

有血管硬化者,建议应做好自我健康管理,降低血管硬化风险,包括:规律运动,平日不要吃太咸食物,每天半茶匙盐巴刚好;另每餐8分饱、细嚼慢咽,先吃蔬菜,再吃其他食物,阻绝高血糖

同时要多吃5大类强化血管的食物,饮食均衡,才能达到血管保健的功效,下列抗氧化食物要多吃。

1.鱼:含有优良蛋白质,帮助血管新陈代谢。

2.黄豆:含有大豆蛋白,让血液更清澈,血管变年轻。

3.蔬菜:富含抗氧化成分,让血管与血液充满活力,预防动脉硬化。

4.水果:含有多酚、食物纤维等,帮助排出多馀盐分,减轻血管负担。

5.醋:改善血液混浊,降低血压,不妨用醋代替盐巴调味。

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