长期便秘,肥胖跟着来?先改善肠下垂,做3招肠道伸展操

2018 年 5 月 10 日02:02:56 发表评论 912

老是便秘缠身,怎么蹲马桶也上不出来?小心毒素、食物残渣,长期累积在体内无法排出,恐招致肥胖上身!想要有效改善便秘、肥胖问题,到底该怎么做才对呢?除了透过均衡饮食、维持肠道环境健康外,适度从事肠道伸展操,改善肠下垂问题,更是民众自我居家保养的另一选择!

便秘、肥胖缠身?肠下垂影响身体吸收是关键

社团法人日本美肠协会代表理事小野咲在其著作《为什么我的身材像梯田?每天只要15秒,送给自己不下垂的身体》一书中提到,想要一甩便秘、肥胖,只有改善肠内环境,而没有重视「肠下垂」问题,就称不上万无一失!

长期便秘,肥胖跟着来?先改善肠下垂,做3招肠道伸展操

什么是「肠下垂」、又是如何发生的呢?小野咲理事指出,人体的肠道就如同长长的水管,而且像荡秋千般只有两端固定,因此相较于其他脏器,肠道更容易出现下垂问题。一旦肠下垂,便会造成肠道内部藏污纳垢,陷入「肠污浊」,也就是肠内囤积老废物质的情况出现。

在此状态下,要小肠恪尽职守,完成吸收养分的工作,自然难如登天。换言之,此时无论将多么优质的养分送入小肠,都是白费功夫;不仅身体无法吸收到食物中的养分,更可能因肠道只一味地吸收脂肪,而陷入「除了增胖,还是增胖」的窘境。

揪出「肠下垂」问题!从肚脐线条状态看出玄机

至于要怎么确认自己有没有「肠下垂」问题,小野咲理事提到,相对于时间、成本庞大的「内视镜」检测;民众也可以透过简易判断肚脐线条是「横向延伸」或「纵向延伸」来自我鉴别:

◆横向延伸:

看起来像符号「-」︹减号︺的时候,就是「横向延伸的胖子肚脐」,代表肠道已经下垂了!

◆纵向延伸:

若肚脐的线条,看起来像数字「1」的时候,则是「纵向延伸的美丽肚脐」,可知没有肠道下垂问题。

甩便秘这样做!3肠道伸展伸展全身,找回肠道健康

教大家下列3招肠道伸展操,提供给大家改善肠道下垂问题,让身体恢复正常排毒机能、远离便秘不适:

【肠道伸展操① ——「双重呼吸」伸展操】

长期便秘,肥胖跟着来?先改善肠下垂,做3招肠道伸展操

做法:

1.站立时,双脚张开,与肩同宽。将手放在大腿上。

2.一边缓缓抬高双手,一边用5秒的时间以鼻子吸气。(配合手臂的动作,依「腹腔→胸腔」的顺序吸入空气。)

长期便秘,肥胖跟着来?先改善肠下垂,做3招肠道伸展操

3.一边缓缓放下手臂,一边配合手臂的动作,依「胸腔→腹腔」的顺序,从嘴巴吐气10秒钟。手臂放下时,要慢慢拱背,让身体呈现低头看肚脐的姿势。

4.将气全部吐完后,就挺起上半身,回到直立的姿势,以鼻子吸气。(让吸入的空气一口气流入腹腔和胸腔。)

值得期待的效果及其理由:

1.「腹式呼吸」时腹部会提高,「胸式呼吸」时胸部会提高。肠道也会随着腹部、胸部而提高。

2.有意识地进行呼吸,能调节自主神经。

3.进行深呼吸,能改善全身的血液循环,活化肠道。

对「双重呼吸」伸展操的步骤2、3到困难的人,则建议可根据下列方法,分成「腹式呼吸」和「胸式呼吸」2种伸展操来进行:

★腹式呼吸伸展操

长期便秘,肥胖跟着来?先改善肠下垂,做3招肠道伸展操

做法:

1.站立时,双脚张开,与肩同宽。

2.两手插在侧腹(大约是肚脐两旁)。

3.以鼻子吸气5秒,让腹腔膨胀。

长期便秘,肥胖跟着来?先改善肠下垂,做3招肠道伸展操

4.一边从嘴巴吐气10秒,一边手指用力将肚子压下去。(不清楚怎么做的人,可以发出「呼、呼、呼」的声音,一点一点地吐气。)

5.将气全部吐完后,让压在肚子上的双手瞬间离开,同时吸气。(让吸入的空气一口气流向。)

胸式呼吸伸展操

长期便秘,肥胖跟着来?先改善肠下垂,做3招肠道伸展操

1.站立时,双脚张开,与肩同宽。

2.两手放在侧腹的上半部。(大约在胸罩的下端。)

3.手贴侧腹,从鼻子吸气5秒,让胸腔(胸廓)膨胀。

长期便秘,肥胖跟着来?先改善肠下垂,做3招肠道伸展操

4.一边双手按压胸腔,一边从嘴巴吐气10秒,将膨胀的胸腔压下去。(感觉上是让胸部朝着身体中心缩小。)

5.将气全部吐完后,让抓住侧腹的双手瞬间离开,同时吸气。(让吸入的空气一口气流向胸腔。)

【肠道伸展操②——「对不起」伸展操】

做法:

长期便秘,肥胖跟着来?先改善肠下垂,做3招肠道伸展操

1.站立时,双脚张开,与肩同宽。

2.右手放在髂骨(腰部骨头凸出的部分)上方,左手放在肋骨下方。

长期便秘,肥胖跟着来?先改善肠下垂,做3招肠道伸展操

3.像敬礼般慢慢将上半身向下压低,将此动作重复10次。做的时候头部尽量往前延伸,同时「1、2、3、4⋯⋯」地数到第10下。(在向前倾的瞬间,用力按压,让腹部向内凹。)双手配合上半身向下压低的动作,按摩侧腹。

长期便秘,肥胖跟着来?先改善肠下垂,做3招肠道伸展操

注意事项:

在这10次动作中,左手要一边按摩一边慢慢降低位置至髂骨处。最后两手都要在髂骨的位置。

值得期待的效果及其理由:

1.透过向下压低上半身和按摩侧腹,促进排便。

2.透过改善排便,将老废物质排出体外,让身体排毒,肠道便能提高。

3.透过伸展放松髂腰肌(位在腰部的肌肉)、臀大肌(臀部的肌肉)、腿后肌群(大腿背面的肌肉)等肌肉,让全身变得柔软。

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