上班族压力大〜香蕉、牛奶4大食物解压

2018 年 5 月 10 日02:08:49 发表评论 1,801

压力垄罩,小心肥胖上身!医师指出,上班族长期身处压力大环境,易引发自律神经失调,让荷尔蒙失去平衡,进而刺激食欲、囤积脂肪;若缺乏运动,久而久之就会造成肥,甚至有焦虑失眠情况,建议可吃4大抒纾压食物挥别压力肥

减肥门诊常发现,「愈忙愈胖、少吃也胖」是上班族肥胖2大现象,多肇因压力所引起。若是没找到正确的方式处理,则会陷入愈减愈肥、愈减压力愈大的恶性循环中。

上班族压力大〜香蕉、牛奶4大食物解压

过度压力恐酿腹部肥胖

对上班族而言,虽然适度的压力可提升动力,但长期且过度的压力,却容易让自律神经处于亢奋状态,同时让副交感神经的作用会被抑制。若压力的状态一直无法解除,自律神经就难以恢复平衡,就容易造成消化功能异常,隐藏肥胖风险。

另外,压力贺尔蒙(肾上腺皮质素,俗称可体松)也会受到压力刺激而分泌,并分解体内的类、脂肪、蛋白质,造成食欲大增,以获得能量来对抗外界的压力。脂肪囤积的结果,就易形成局部肥胖,特别是腹部、臀部等处。

调适压力吃4大纾压食物

无法调适压力,除了会引起肥胖,还可能导致负面的心理反应,像是焦虑、失眠、心悸等;尤其当压力大,想发泄大吃时,大多会特别想吃巧克力、炸鸡、蛋糕等高糖、高油食物,建议可吃以下4大纾压营养食物来替换。

1.香蕉含丰富蛋白质「色胺酸」,可帮助制造血清素,纾缓压力及抗抑郁。坊间误传食蕉会令人肥胖,其实1根蕉仅约90至100千卡,热量比蛋糕甜品低。

2.维生素B群:维生素B群是克服压力的重量级营养素。而维生素B群包含B1、B2、B6、B12、叶酸、烟碱酸,都是属于精神性的营养素,可以调整内分泌系统、平静情绪。

3.维生素C维生素C可协助制造副肾上腺皮质素,来对抗精神压力。夏季水果中,如:樱桃柠檬、哈密瓜、葡萄等都是都是高维生素C食物。

4.除了是保持骨质必备的营养素之外,它还具天然的神经稳定辅助效果,且能够松弛紧张的神经、稳定情绪。包括:牛奶、优格、豆腐、小鱼干、杏仁等,都是含有较多钙质的食物。

【稳定自律神经改善压力肥】:

除了少吃甜食外,适度、规律运动也可帮助对抗压力、焦虑情绪。建议平日最好避免吸烟喝酒,同时少喝咖啡,以免过度刺激自律神经。另外,充足睡眠也是好方法,若不能减轻压力,就要多练习放松身心的技巧,例如听音乐、户外踏青等,以找出适合自己的纾压方式,远离压力肥。

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