高血压趋于年轻化,4大坏习惯快戒了吧!

2018 年 6 月 4 日07:01:13 发表评论 1,612

高血压不再是老年人的专利!以往,高血压被视为一种老化疾病,但临床和调查都发现,国内高血压患者有年轻化的趋势,营养师观察这种现象,除了家族性遗传之外,主要与年轻人长期的4种坏习惯相关。赶快来看您是否也暴露在高血压的风险之中!

十年变3倍!年轻型高血压涨幅惊人

高血压素来被视为「沉默杀手」,因没有明显症状而容易被轻忽,一旦太过严重,不但容易造成心血管疾病、脑中风、糖尿病和肾脏病等,甚至可能导致猝死,忽视不得。值得注意的是,在过去,国人普遍认为高血压是种老人病,但调查结果,发现20岁至64岁国人高血压的盛行率高达25.2%,数值约为10年前8.3%的3倍,增幅相当惊人。

年轻人罹患高血压比老年人罹患高血压更危险!这是因为多数年轻人没有量测血压的习惯,罹病并不自知,长期暴露在风险之中,往往等到中风、心肌梗塞等重大疾病发作时才惊觉「原来我有高血压!」

高血压趋于年轻化,4大坏习惯快戒了吧!

其实,人还没踏入老年阶段就罹患高血压,除了家族病史之外,主要还是与不健康的生活习惯有关。对此,营养师观察,年轻人罹患高血压,通常与以下4个坏习惯脱不了干系。如果您也是如此,建议尽快调整,以免被高血压盯上,在不自觉中丢了健康!

坏习惯1/饮食口味过重:

研究已知饮食中的盐摄取过多,是造成血压升高及高血压的主要原因之一。而根据2005年至2008年国民营养健康状况变迁调查结果显示,国内19至30岁的男、女性民众每日摄取总量分别为4599毫克及4096毫克,分别是WHO建议量不可超过2000毫克标准的2.3倍及2倍,长期摄取超标,想要血压不失控也难!

对于饮食口味太重、盐摄取太多的情况,建议除了改变口味偏好之外,试着多吃新鲜天然的食物,减少饮食中的调味料及腌制品,改以有天然辛香气味的食材(例如:葱、蒜、柠檬等)来佐菜,也能吃得美味又健康。

坏习惯2/肥胖:

研究发现,腰围超标者有50%的机率会罹患代谢症候群,而代谢症候群患者未来罹患高血压机率是正常人的4倍。所以,不想被高血压给盯上,就应该控制身材,维持健康的腰围标准,女性腰围不超过80公分,男性腰围不超过90公分。

坏习惯3/长期压力过大:

由于压力是因为交感神经受到刺激,所以容易出现血压增高、心跳加快的情形。即使现代人竞争激烈、工作和生活压力庞大的情况已经成为常态,无法完全避免,但仍建议适度透过正确的抒压方式,如运动、唱歌、跳舞等,让自己放松一下,帮自己减压,进而远离高血压。

坏习惯4/抽烟:

香烟中的尼古丁会让血压瞬间暴增,而长期吸烟会破坏血管内皮细胞功能,引起发炎反应,提高动脉硬化的机率,血压也会因此升高。因此,想要远离高血压,赶快戒烟吧!

戒烟永远不嫌晚!根据资料显示,吸烟者在戒烟的20分钟后,不但血压会降低,心跳也会减慢至正常的频率;戒烟1年后罹患冠状动脉心脏病机率可减少一半,而戒烟5年后的中风机率,甚至可降低至与不吸烟的人一样。

远离高血压,与其他疾病一样都要「趋吉避凶」,除了避开上述坏习惯之外,营养师表示,运动是最好的「趋吉」办法之一。研究发现,运动对于维持血压稳定扮演着积极的保护角色,建议年轻人养成规律运动的习惯,或是利用零碎的时间进行身体活动,如走路上下班、上下楼爬楼梯、做家事,让自己保持动态平衡的健康生活。

此外,别忘了天天量血压喔!根据调查结果显示,发现18岁以上国人,23.7%一年内未量过血压,其中18至39岁的青壮族群超过3成没有量血压,长期可能错失及早发现高血压的警讯,导致健康恶化加速。

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