15分钟更胜半小时!这样跑步更瘦了

2018 年 3 月 30 日03:11:50 发表评论 610

前阵子努力瘦身有成的陈女士,与我们分享了她1个月减7公斤的方法:1.每天午晚餐都吃自己煮的水煮鸡肉,用不同酱料增加风味,如黑醋、海盐、橄榄油等,让自己吃得不会太腻,清爽又美味。

15分钟更胜半小时!这样跑步更瘦了

2.其他时候若肚子饿就吃芭乐、香蕉、地瓜等水果。

3.完全戒除含糖饮料,几乎喝水或茶花,实在戒不掉的拿铁就喝无糖的。

4.一周两次跑步训练,搭配NTC运动,睡前也会做一些训练肌肉的运动。

不到一年的时间,我们再见到陈女士,更瘦了!!不但没有遇到减肥的瓶颈期,甚至没有溜溜球效应,陈女士笑说:「之前为了准备跨年演唱会,我认真跑步了两三个礼拜,那阵子大家看到我都觉得我瘦的太夸张!」到底怎麽样的跑步方法如此有效?陈女士的跑步法,只要15分钟,效果却比30分钟、1小时更加明显!

陈女士15分钟跑步法:

每天15~20分钟(假如太忙的话,至少两天一次),跑步机的速度设定:连续10分钟10以上,慢慢往上加,例如:前10分钟速度10,第11分钟速度11,第12、13分钟速度12,第14分钟速度13,第15分钟的时候调为14…以此类推⋯,但主要还是要看每天状况,但建议维持在10以上,让自己很喘,流很多汗,即可收操拉筋。

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