平衡体内雌激素 保养子宫从早餐开始

2018 年 4 月 10 日03:19:04 发表评论 384

老是担心月经失调、肥胖、肌瘤,甚至乳癌病变?营养师表示,子宫是女性体内的重要器官,科学家发现目前许多妇科疾病,大多与「雌激素过多」,以及环境荷尔蒙的影响有关,而想要保持子宫的健康,可从一日活力泉源的早餐开始,均衡补充6元素,帮助维持体内雌激素的平衡。

营养师表示,我们每天都会吃东西,也会呼吸,对于可能造成雌激素过多的食物、空气污染和塑化剂等无法完全避免,因此建议不管是淮备生育的女性、生产后的妇女,或是进入更年期的妈妈们,为了远离各式各样的「女人病」,都应该重视子宫的健康保养!

平衡体内雌激素 保养子宫从早餐开始

俗话说「一日之计在于晨」,女性朋友的护宫之计,也应从一天中最重要的早餐拉开序幕。

一日之计在于晨 早餐护「宫」6元素

子宫顾得好,女人才美丽。但是,如何才能保养好子宫呢?营养师强调,首要之务就是维持体内雌激素的平衡,而俗话说:「一日之计在于晨」,女性朋友的护宫之计,也应从一天中最重要的早餐拉开序幕。以下提供护宫早餐的6大元素作为参考:

1.高纤维饮食:国外研究发现,高纤维饮食可以帮助消除可能储存在体内的过量雌激素,进而防止形成子宫肌瘤。另外,高纤饮食也可以改变现代女性容易便祕的情况,让自己养成早晨与晚上一天排便2次的习惯,帮助身体排除废物与毒素。全穀杂粮、蔬菜、水果与豆类,都是很好补充纤维的早餐食材来源。

2.低脂优酪乳或优格:早餐也可搭配低脂优酪乳或优格,因为它含有益生菌可以调整肠道菌丛,减少肠道发炎情况,可帮助顾好肠道,对子宫的健康也至关重要。

平衡体内雌激素 保养子宫从早餐开始

3.水果:可以挑选奇异果、柑橘、葡萄柚、百香果等富含维生素C与生物类黄酮的水果,有助维持体内雌激素的浓度,并且帮助提高身体免疫力,保护子宫远离病菌的侵扰。

4.豆类:大豆除了含有植物固醇与膳食纤维可以协助胆固醇代谢,别忘了成分中的异黄酮也可以帮助女性调节体内雌激素,并有助于改善更年期症状。无糖豆浆便是早餐的一项好选择。

5.足够的水分:每天一定要喝到足够的水分,才可维持身体代谢的进行与平衡,以及毒素的排除。每个人一天该喝到的水分,可以用自己的体重乘以30换算出来,举例来说,1位50公斤的女生,一天建议至少要喝到1500c.c.的水分。

6.叶酸:如果是要淮备怀孕的女性,记得怀孕前补充叶酸是非常重要的。建议至少要在预计怀孕前28天开始补充,因为叶酸是DNA合成与细胞分裂所需的甲基提供者,在受孕28天内的神经管发育需要叶酸,适度补充可预防神经管缺陷。富含叶酸的食物有绿叶菜(菠菜、芦笋、花椰菜)、番茄、豌豆等,可优先摄取。

平衡体内雌激素 保养子宫从早餐开始

【跟著营养师这样吃】

营养师呼吁女性朋友对自己好一点,不要怕麻烦,自己做护宫排毒早餐,用350c.c.热水泡红藜粉(一匙塑胶汤匙量)加大燕麦片(3匙塑胶汤匙量),再配一颗水煮蛋或水果优格(通常是莓果类或是柑橘)当做早餐,不但对排便很有帮助,也能替身体营造一个乾淨的环境,平衡雌激素、保养子宫更easy!

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