女人睡出健康,16个睡法千万别做

2018 年 5 月 31 日01:40:22 发表评论 567

在人的一生中,睡眠占据了大约1/3的时间。理论上,睡觉可以让身体之机能运作获得暂时的喘息,储备隔天的活力和健康基础,然而,现代女性普遍有失眠的困扰,导致健康问题一箩筐。专家表示,女人想要拥有健康的睡眠,应改善穿胸罩入睡、睡前饮酒,以及和伴侣相对而眠等16个不良的睡眠习惯!

全球的失眠发病率高达27%,其中,女性因情感体验和情绪波动较为丰富、中年之后荷尔蒙变化所带来的种种不适,导致失眠比率是男性的1至2倍,且伴随睡眠问题而来的健康隐忧也更多。

睡眠对女人相当重要,医学界形容「年轻女子需要它,中年女人渴望它,年老妇女求之而不可得。」究竟如何才能拥有健康的睡眠呢?建议女性朋友想要睡出活力、睡出美丽和健康,除了戒掉现代人常犯的睡前滑手机习惯,还要先从改变以下16个错误的睡眠习惯开始!

女人睡出健康,16个睡法千万别做

1.带妆睡觉:爱化妆却不卸妆或卸妆不确实就睡觉,对皮肤的伤害非常大,因为残留的化妆品往往会造成毛孔阻塞,诱发粉刺等皮肤问题,长时间可能会损伤皮肤,加速肌肤衰老。

2.储存睡眠:有时候为了工作,有时候为了娱乐,许多年轻人都有熬夜的习惯,甚至因此会先多睡几个小时储存睡眠,但这样对健康几乎没有帮助,因为身体需要的是规律且高品质的睡眠,而非时间长却品质欠佳的睡眠。

3.穿胸罩入睡:许多女性为了防止胸部下垂,连睡觉也会穿着胸罩。虽然胸罩对女性胸部有保护作用,但如果每天穿戴超过17个小时,则可能会大幅度增加罹患乳腺肿瘤的风险。这是因为乳房长时间受到压迫,会导致淋巴回流受阻,致使体内的有害物质滞留在乳房。

4.睡眠时间不规律:长期睡眠不规律,往往会打乱生理节律,从而导致睡眠不足或睡眠品质太差。

5.戴饰品入睡:睡觉应该是一件极其放松的事情,配戴饰品入睡可能会对机体循环造成一定的阻碍,不利于新陈代谢。另外,很多饰品属于金属材质,长期与皮肤接触,可能会在不知不觉中引起皮肤慢性吸收,乃至重金属中毒;具有夜光功能的饰品,会产生镭辐射,长时间的接触会对身体造成伤害。

女人睡出健康,16个睡法千万别做

6.睡前饮酒:医学研究表明,睡前饮酒容易导致入睡后出现窒息的状况,一般每晚会出现2次左右,每次大约10分钟。这种情况非常危险,长时间如此,容易导致高血压、心脏病等疾病。

7.睡前生气:人在发怒的时候会心跳加速、呼吸急促、思绪万千,睡前生气往往会让人难以入睡,从而降低睡眠品质。

8.睡前饱餐:中医认为「胃不和,则卧不安」,睡前吃得太多,会增加胃肠负担,而胃在消化食物时,又会对大脑产生刺激,让大脑变得兴奋,这样一来,自然难以安然入睡。

9.睡前饮茶或咖啡:不管是茶还是咖啡,都会刺激中枢神经,进而引起兴奋感,而这对于睡眠是没有任何好处的。

10.枕头高度不适宜:从生理角度上来说,8至12公分的枕头高度是较为理想的。枕头太低容易造成「落枕」,或因脑充血而导致睡醒后头脑发昏、眼皮浮肿;而枕头太高,则会影响呼吸道的畅通,且对颈部没有好处。

11.枕着手睡觉:有的人睡觉时习惯把手枕在头下面,这样很容易影响血液循环,导致上肢麻木、酸痛。此外,这一睡觉姿势对腹部会产生压迫,久而久之,还可能引发「逆流性食道炎」等疾病。

女人睡出健康,16个睡法千万别做

12.蒙头睡觉:用被子蒙住头睡觉时,随着被子里二氧化碳浓度的逐渐升高,氧气浓度不断下降,容易导致大脑缺氧,进而使大脑不能从睡眠中得到充分休息,降低睡眠品质。

13.张口呼吸:我们通常是用鼻孔进行呼吸的,鼻毛可以帮忙过滤空气中的一些杂质和灰尘。但有些人在睡觉时会有张口呼吸的习惯,这不仅容易吸进大量灰尘,还可能致使气管、肺部以及肋骨等受到冷空气的直接刺激。

14.对着风口睡:睡眠环境保持空气流通很重要,但千万不要睡在风口上。对着风睡很可能会因受凉而生病,尤其是头部位置,务必与门窗保持一定的距离,免得被风吹到头痛。

15.坐着睡:不少人在学生时代,都有坐在椅子上睡觉的经历。坐着睡往往会致使人的心律减慢、血管扩张,从而加重脑缺氧的情况,有时候甚至出现头晕、耳鸣的症状。

16.相对而睡:很多夫妻和情侣在睡觉时会相对而睡,但这样往往会导致双方产生氧气「争夺」,或导致一方经常吸入另一方所呼吸的废气,进而造成大脑缺氧,影响睡眠品质。

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