月经一来就头痛!食物止痛不需「药」

2018 年 4 月 27 日05:42:34 发表评论 501

「糟了,头又开始痛了,月经可能快来了!」生理期报到,女性病痛一箩筐,头痛便是其一,许多人选择吃止痛药舒缓不适,但也有不少人担心药物副作用,选择咬牙隐忍。营养师表示,缓解经期头痛不一定要依靠药物,饮食中多摄取3类食物也办得到!

长痘痘、乳房胀痛、疲劳和水肿等都是女性「好朋友」快来了的常见讯号,但除此之外,还有一种更让人困扰的就是「头痛」,常常月经来前2天就捣蛋,一直到月经来后第3天才愿意离开,搞得人睡也睡不好、吃也吃不好。

为什么头痛特别爱在生理期来找碴?

为什么女性朋友在生理期特别容易头痛呢?关键在于「血清素」和「前列腺素」。在月经来前2天至月经来后第3天,这5天的女性荷尔蒙——雌二醇分泌减少,会影响到脑部神经传导系统,连带造成血清素的分泌减少,进而促使脑内血管缩放,引发偏头痛。

月经一来就头痛!食物止痛不需「药」

至于前列腺素,女性为了让经血顺利排出,子宫内膜原本在生理期就会分泌较多的前列腺素,以促使子宫收缩。这是一种正常的生理反应,但另一方面,前列腺素本身也有促进脑部血管收缩的作用,因此也容易引发头痛。

除生理期荷尔蒙的变化之外,长期维持不好的生活习惯,例如:压力大、紧张、精神疲乏、缺少运动、睡眠不足、恶性节食减重等,也都可能会导致内分泌紊乱,进而引发经痛或偏头痛等经前症候群。

担心药物副作用3高营养素缓解头痛没负担

一遇到头痛,许多人的第一选择是吞止痛药,但如果担心副作用,该怎么办?透过天然饮食多补充、维生素D及镁等3种营养素,也是个不错的缓解头疼妙招!

1.高钙:研究显示,钙和维生素D都有预防偏头痛的作用。青春期少女每日至少应摄取1200毫克的钙、成年女性1000毫克。最好的钙质来源以天然食物为首选,乳类食品如牛乳、乳酪、优酪乳等,其他如鱼类、生蚵、蚌类、排骨(烹调时加一点醋,更能使钙质释放出来)等,都是丰富的钙质来源。如果是素食主义者,则可从豆腐、海藻、紫菜、芝麻及深绿色蔬菜中获取钙质。

月经一来就头痛!食物止痛不需「药」

2.高维生素D:维生素D有帮助抑制神经肌肉兴奋的作用,也是预防和舒缓头痛的好帮手,包括鲑鱼、牛奶、鸡蛋、菇类和黑木耳等,都是常见富含维生素D的天然食物。需注意的是摄取量,每天建议维生素D剂量为5毫克,不宜过量,以免其脂溶性维生素的特性,易在人体内累积而导致中毒。

3.高镁:美国纽约头痛中心的研究团队曾经发现,有偏头痛或头痛问题的人都有体内镁元素不足的现象,以此推论适度补充镁,有助降低头痛的发生机率。曾妙如营养师建议,若要预防或缓解经期头痛,日常饮食中可优先选择含麸皮的全麦类、腰果、杏仁、深绿色蔬菜(如:青花菜、菠菜)和香蕉等富含镁元素的食材。

除了掌握「止痛饮食」的诀窍之外,也别忘了对地雷饮食忌口!女性朋友经前经期都应避免饮酒、吃太多冰冷地食物,同时避免摄取过多含酪胺酸的食物,例如:巧克力、乳酪、柑橘等,以免引起血管痉挛、头痛发作。

生理期也要动!户外阳光启动自然止痛力

如果调整饮食还无法让生理期头痛止步,再试试户外散步或运动的方法,或许能更快让头痛out!多到户外散散步或运动,动作本身就有调节情绪,减轻压力的作用,而到户外接受阳光的洗礼,有助人体维生素D的形成,又有助人体对食物中钙质的吸收,此一连串效应,确实能帮助女性更快克服经期头痛的困扰。女性朋友除非头痛相当剧烈,否则经期还是建议要到户外动一动喔!

头痛的原因很多种,生理期头痛也不见得单纯只是荷尔蒙变化所引发,建议如果透过营养素补充仍无法缓解疼痛不适,或是长期有头痛的症状,还是尽快就医再对症治疗,以求更好的改善之道。

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