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老是便秘、生理痛缠身？小心，恐是筋膜状态恶化，进而影响肠胃、生殖系统惹祸！专家建议，女性朋友想要舒缓上述不适，不妨先从避免久坐习惯，舒展体干周围的筋膜着手。
一旦筋膜状态恶化（沾黏、纠结），便会对人体内脏功能，举凡，肠胃、生殖系统、血液循环造成不好的影响。而且除了酸痛外，更会造成便秘、经痛等疼痛不适发生。因此，想要缓和生理痛、便秘不适，不让其继续恶化，适度活动、舒展位于人体躯干周遭的筋膜组织，就是不错的选择。
学会3招舒展筋骨，KO生理痛、便秘不适
但为何人体筋膜会出现沾黏、纠结呢？小井手智启解释，这是因为现代人经常久坐、久站、缺乏适度活动的生活型态所致。当人体长时间保持相同姿势，或是持续过度使用身体的某一部分，筋膜就会失去复原力，发生纠结或隆起，这就是筋膜沾黏。
所以，想要远离筋膜沾黏，平时闲暇之余，适度动起来、活动筋骨、伸展全身肌肉、筋膜非常重要！一般建议，要想成功KO生理痛、便秘不适，不妨可多做下列3招有助舒展胸、腰、背三处筋肉，尤其是腰椎部位的筋膜伸展操，就是不错的自我保养选择：
第1招／舒展胸腰筋膜
1.手放在骨盆上缘，往上滑推皮肤。
2.保持步骤1的状态，慢慢地弯腰。
3.手放在骨盆上缘，往下滑推皮肤。
4.保持步骤3的状态，慢慢地弯腰。
第2招／舒展背阔肌的筋膜
1.双手朝上斜举。
2.接着往前推。
3.保持步骤2的状态，身体慢慢地转往右侧。另一侧也重复相同步骤。
第3招／舒展髂腰肌的筋膜
1.仰躺在地，膝盖伸直，脚趾往上翘。
2.右脚的后脚跟向下推。
3.回到原位。接着换左脚的后脚跟向下推。
双手撑着墙，左脚伸向斜后方。
4.双手撑着墙，左脚伸向斜后方。
6.保持步骤5的状态，左脚的后脚跟向下压，身体同时略往右侧慢慢地倾斜。另一侧也重复相同步骤。
【小叮咛】：
最后要提醒的是，适度从事筋膜舒展操，虽然确实有助预防筋膜沾黏、辅助舒缓疼痛不适的作用。但仍有一些疾病，譬如，关节变形、椎间盘突出等，最多只有缓和症状的效果。建议民众，一旦发现自身疑似有上述不适，最好进一步就医，厘清成因、对症下药，才能有效解决、改善。
