学会这3招缓解便秘、生理期疼痛

2018 年 4 月 17 日11:20:25 发表评论 496

老是便秘生理痛缠身?小心,恐是筋膜状态恶化,进而影响肠胃、生殖系统惹祸!专家建议,女性朋友想要舒缓上述不适,不妨先从避免久坐习惯,舒展体干周围的筋膜着手。

筋膜沾黏问题多酸痛、便秘、经痛全都来

一旦筋膜状态恶化(沾黏、纠结),便会对人体内脏功能,举凡,肠胃、生殖系统、血液循环造成不好的影响。而且除了酸痛外,更会造成便秘、经痛等疼痛不适发生。因此,想要缓和生理痛、便秘不适,不让其继续恶化,适度活动、舒展位于人体躯干周遭的筋膜组织,就是不错的选择。

学会3招舒展筋骨,KO生理痛、便秘不适

但为何人体筋膜会出现沾黏、纠结呢?小井手智启解释,这是因为现代人经常久坐、久站、缺乏适度活动的生活型态所致。当人体长时间保持相同姿势,或是持续过度使用身体的某一部分,筋膜就会失去复原力,发生纠结或隆起,这就是筋膜沾黏。

所以,想要远离筋膜沾黏,平时闲暇之余,适度动起来、活动筋骨、伸展全身肌肉、筋膜非常重要!一般建议,要想成功KO生理痛、便秘不适,不妨可多做下列3招有助舒展胸、腰、背三处筋肉,尤其是腰椎部位的筋膜伸展操,就是不错的自我保养选择:

学会这3招缓解便秘、生理期疼痛

第1招/舒展胸腰筋膜

1.手放在骨盆上缘,往上滑推皮肤。

2.保持步骤1的状态,慢慢地弯腰。

3.手放在骨盆上缘,往下滑推皮肤。

4.保持步骤3的状态,慢慢地弯腰。

学会这3招缓解便秘、生理期疼痛

第2招/舒展背阔肌的筋膜

1.双手朝上斜举。

2.接着往前推。

3.保持步骤2的状态,身体慢慢地转往右侧。另一侧也重复相同步骤。

学会这3招缓解便秘、生理期疼痛

第3招/舒展髂腰肌的筋膜

1.仰躺在地,膝盖伸直,脚趾往上翘。

2.右脚的后脚跟向下推。

3.回到原位。接着换左脚的后脚跟向下推。

双手撑着墙,左脚伸向斜后方。

学会这3招缓解便秘、生理期疼痛

4.双手撑着墙,左脚伸向斜后方。

5.左脚的脚尖往上翘,臀部至大腿出力。

6.保持步骤5的状态,左脚的后脚跟向下压,身体同时略往右侧慢慢地倾斜。另一侧也重复相同步骤。

【小叮咛】:

最后要提醒的是,适度从事筋膜舒展操,虽然确实有助预防筋膜沾黏、辅助舒缓疼痛不适的作用。但仍有一些疾病,譬如,关节变形、椎间盘突出等,最多只有缓和症状的效果。建议民众,一旦发现自身疑似有上述不适,最好进一步就医,厘清成因、对症下药,才能有效解决、改善。

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