膝盖痛跑不快,怎么办?

2018 年 4 月 16 日11:38:04 发表评论 447

现代人3C产品不离身,因此常有肩颈酸痛腰酸背痛的问题,也因为慢跑、健走等运动风气盛行,坐骨神经痛膝盖疼痛问题都年轻化了。

膝盖痛无法快走或慢跑,可以做哪些运动呢?

游泳或骑脚踏车最为推荐。退化性关节炎引起的膝盖酸痛,除了药物治疗外,改善日常生活方式及养成运动习惯更为重要,因适度运动可促进膝关节软骨新陈代谢,尤其患有退化性关节炎的患者更要活动,最适合的运动为游泳、骑脚踏车,其次是健走。

膝盖痛跑不快,怎么办?

游泳因为水有浮力,对膝关节较无负担,如果不会游泳,在水中走路也有助强化肌力,若要细分哪种最好,标准的自由式比需要重复弯曲伸直的蛙式较不伤膝盖,不过,如果自由式游的方式不正确,以弯曲膝盖的方式打水,就比较伤膝盖。

骑脚踏车因对膝盖的冲击力低,同时有助强化大腿前侧四头肌、大腿后侧二头肌,增强这些肌群,可增加膝关节的稳定性,分散体重对关节的压力,减缓关节的磨损。不过要注意调整坐垫的高度,最好是坐下来时,脚尖能够碰触地面为宜,避免因活动空间不够,造成膝盖弯曲幅度过大,反而磨损膝盖。

健走时会对膝关节产生间歇的压力,可刺激膝盖软骨的新陈代谢,但要注意避免膝关节弯曲幅度太大或是负重过重,如爬坡、爬山爬楼梯就要避免。

值得提醒的是,临床上很多患者以为退化性关节炎是运动过度所致,所以,总是避免运动。事实上,适度运动可增加氧气和营养物质在关节组织的流动,也有助强健膝盖周围的肌,并能控制体重、减少关节的负荷。若都不运动,会让肌肉萎缩得更快,恶化病情,所以,罹患退化性关节炎的民众更要运动,只是要注意方式。

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