教你如何留住身体的水 光补水还不够~

2018 年 4 月 16 日05:26:22 发表评论 595

几乎每个人都听过「天天8杯水」的养生哲学,但维持健康,只要在身体缺水补水就够了吗?当然不是!其实,不只是流汗和解尿等明显可感觉到水分流失的行为,人即使什么事都不做,身体里的水分伴随电解质也会不断流失,因此想要解除身体的水荒危机,光是补水还不够,必须再补充电解质,才能为身体长效保水。

一觉醒来,身体水分约流失500毫升

人体约70%是由水分组成,偏偏人体又是个充满漏洞的有机体,不论何时何地都在流失水分,除了明显有感的流汗和大小便之外,平时处于干燥环境、吹冷气、泡个澡,甚至是睡觉等,身体里的水分也都会悄悄地从无数的皮肤毛细孔中溜走,让我们身体闹水荒了,却还没有察觉。

教你如何留住身体的水 光补水还不够~

泡澡和睡觉也会流失身体的水分?是的!日本曾经做过实验,发现人在室内温度约29℃的情况下睡眠8小时,大约就有500毫升的水分流失。至于泡澡,虽然是让身体浸泡在水中,但泡热水澡会加速血液循环和刺激皮肤毛细孔扩张,进而让更多水分外漏。有实验发现,以41℃的热水泡澡约15分钟,之后安静休息30分钟,就可能造成身体800毫升的水分流失。这也是为什么人在睡觉起床和洗澡泡澡后时常感觉口渴,需要喝水的原因之一了。

身体的水不单是水,还包含多种电解质

身体无时无刻在流失水分,一天流失总量可能超过2500毫升,若不及时补充,身体缺水拉警报,影响到生理调节机制,生命恐面临危机。然而,身体闹水荒,光是补充水分还不够,这是因为身体的水,不只是"H2O" ,还含有钠、钾、钙、镁、氯等电解质,这些电解质在人体能发挥协同作用,更有效地将水分留在身体里,辅助其完成新陈代谢、调控体温、维持健康等责任。

不同组成的电解质水,帮身体锁水的效能也有高低之分。宝矿力水得ion water,所含钠、钾、钙、镁、氯的成分比例,使其结构更接近身体所流失的水,人喝下肚后,不但可以被快速吸收,且日本研究发现,人在饮用ion water后,坐着等待2小时后,所测得的残留量还有57%,比一般饮用水残留量38%更多,显示ion water对身体有较佳的保水度。

别等到口渴才喝水!帮身体补水有秘诀

喝水学问大,除了聪明选择更适合身体的水之外,别忘了补水也是要看时机的喔!由于身体随时都在流失水分,所以建议不要等到口渴才喝,平日每1小时就应补充50至100毫升左右;而遇到特别容易缺水分时,例如:睡觉后起床、运动后、洗完澡、感冒发烧和腹泻、饮酒过后或久待有空调的办公室,也都要适时补充电解质的摄取量,别让身体闹水荒!

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