拒绝小腹横向发展!沙发、椅子这样坐

2018 年 5 月 31 日08:51:07 发表评论 631

正确坐姿的好处,坐着的时候上半身往后倒,等于是放纵小腹,让小腹变胖。这样的坐姿全身没有任何一处使劲,也会让骨盆变得更宽,下半身愈来愈胖。

拒绝小腹横向发展!沙发、椅子这样坐

无论哪一种坐姿,都要想像运用腰大肌使骨盆立起,在腹部使劲,维持上半身笔直抬起的姿势。「腹部使劲,挺直上半身」,只要能做到这种正确坐姿,就等于是在进行肌力训练!

坐「椅子」时

坐「椅子」时坐满整个椅面。若有椅背,臀部与背部要确实贴在椅背上。正确立起骨盆,确实伸展背脊。

拒绝小腹横向发展!沙发、椅子这样坐

坐「沙发」时

能让上半身维持九十度的沙发是最理想的,必须小心坐垫与靠背角度超过九十度、让上半身向后倾斜的沙发。也许身体会觉得轻松,但这种坐姿,全身没有任何一处使劲,会让骨盆歪斜得更严重,小腹也更不可能变平坦。

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