- A+
错误4：中强度匀速有氧
如果你想在训练中加入有氧运动，那麽推荐你考虑下列两种有氧之一：低强度有氧（比如走路散步），高强度间歇性训练（HIIT）。
为什麽不推荐中强度匀速有氧？这与人体荷尔蒙有关。在做中强度匀速有氧的时候，你身体会释放额外的皮质醇，而低强度的散步一小时则不会刺激拉高体内的皮质醇水平，而因为散步而放鬆的心情反而可能有效降低皮质醇。
HIIT是「脂肪杀手」想必大家都知道，儘管HIIT同样会促使人体分泌大量皮质醇，但是HIIT的持续时间短，完全不会造成与中强度匀速有氧一般的副作用。
总之，你可以选择长时间进行低强度有氧（45-60分钟），也可以进行15分钟或者更短时间的HIIT。
错误5： 短时间内减掉过多体重
很多时候，减肥的FitTimers总想著睡一觉兴许明天就能看见腹肌，但这基本是不可能的事情，而这种心态则会导致减肥极端化。
见过有人每天只吃50克碳水化合物，加上脂肪蛋白质什麽的，总热量不过1200大卡，再加上每天做90分钟的有氧运动，在健身房裡做循环力量训练，到了家还要咳上一片减脂药片——嗯，想法不错，但是你觉得你能坚持多久呢？你觉得你的身体多久会适应这种减肥方式呢？
通常身体会在4-6週之内适应这种疯狂减肥模式，而减脂也会进入平台期，你会感到浑身乏力，情绪低落，永远都有强烈的飢饿感，生活的乐趣就此消失，更别提肌肉也会跟著往下掉。
如果你进入了这种平台期，那麽很抱歉——你已经吃得够少了，再控制摄入量只会让身体进一步受伤；而你的运动量想必也到达了极限，难道你要翘课翘班去健身房加班加点？
你确实还能继续减下去，不过会慢得多，甚至比那些「吃得更多，动得更少」的人瘦得还要慢。所以你要做的就是别从一开始就走极端路线，给自己后面的减脂留点馀地，前期越保守，后期才能越高效。
错误6： 因减脂而杜绝训练所需碳水
这是最常见的问题，也是最影响训练质量的行为，之前也犯过同样的错。
很久以来，碳水化合物都被视减脂的最大阻碍，特别是前几年「低碳饮食减肥法」风靡的时候。因为这一说法，很多健身爱好者都闻「碳」丧胆，以至于练前练后都不敢摄入一点碳水化合物，而这麽做对身体是最伤的。练前你需要补充训练所需的糖原以保证训练质量，练后你更需要即使摄入快糖来恢复体内因为训练而消耗的糖原，如果碳水化合物摄入不够，那麽你摄入再多的蛋白质也不会被身体送去造肌肉。
所以别害怕训练前后摄入碳水化合物，它们的主要作用是被当作能量消耗，而不是拿去做成脂肪囤在肚子上。
错误7：睡前做有氧
据说罗尼库尔曼（曾经的世界健美冠军）在备赛期间经常睡前进行有氧训练，然而这种训练方式仅仅适合于职业健美圈的「非人类」选手。正常人在进行匀速有氧训练的时候会提升体内的皮质醇，而睡前人体的皮质醇应该处于最低状态，否则你将难以入睡，而且睡眠期间身体的修复能力也会受到负面影响。
所以为了减少肌肉流失、最优化体内荷尔蒙的运作，尽可能不要在睡前进行有氧运动，如果实在得下班或者放学之后去健身，那麽也尽量不要拖到10点钟或者11点钟。
最后整理出7个Tips给大家，收好啦！
1.最佳的有氧时机是身体在完成消化吸收后的状态，建议喝点快糖液体或吃根香蕉再开始进行有氧；
2.减脂期不要小觑力量训练的重要性（特别是极限力量的训练），而「轻重量、多次数」并没有什麽雕刻线条的神奇功效；
3.增加动作数量和种类是没有办法让你的肌肉线条更加明显的；
4.如果你想在训练中加入有氧运动，可以选择长时间低强度有氧（45-60分钟，如走路散步），也可以进行15分钟或者更短时间的HIIT；
5.减脂别一开始就走极端路线，给自己制定详细完备的训练饮食计划，前期越保守，后期才越高效；
6.因减脂而杜绝训练所需碳水是最影响训练质量的行为，别害怕训练前后摄入碳水化合物；
7.为减少肌肉流失，尽可能不要在睡前进行有氧运动。
喜欢这篇文章吗？立刻分享出去让更多人知道
